Tüntesd el a karodról az integetőhájat!

A kar lazaságát okozhatja hízás, különböző egészségügyi problémák, de attól is kialakulhat, ha túl gyorsan fogysz. Télen nem annyira vészes a helyzet, mert a hosszú ujjú felsők jótékonyan eltakarják a felkarodat. De nyáron, a rövid ujjú és az ujjatlan pólók szezonjában sajnos fény derül az igazságra.

A következő öt gyakorlattal gyorsan lefaraghatod a felesleget.

1. Ugrókötelezés: nemcsak a karról, a test többi részéről is gyorsan elégeti a felesleges zsírt. Vegyél egy ugrókötelet, és kezdődhet a gyakorlás! Ezen az oldalon edzéstervet is találsz az ugrókötelezéshez.

2. Stretching: a nyújtó gyakorlatok formába hozzák és szépen meghosszabbítják az izmokat. Már egy egyszerű nyújtózkodás is sokat segíthet, ezt akár az irodában is elvégezheted.

3. Csuklóforgatás: a legjobb, ha egy könnyű súlyzó is van a kezedben – de légy óvatos, ne terheld túl magad. Vedd kézbe a súlyzót (vagy a fél literes ásványvizes palackot), nyújtsd ki előre a kezed, és forgasd a kézfejed befelé, majd kifelé. Ismételd minél többször.

4. Húzódzkodás: ez már haladó gyakorlat. Keress valamit, amiben megkapaszkodhatsz (a tenyered feléd, vagy a kapaszkodó felé is nézhet), majd húzd fel magad. Ha lehet, tartsd is meg egy kicsit a pozíciót.

5. Egykezes fekvőtámasz: ez is haladóknak való. Ha a hagyományos fekvőtámasz már jól megy, próbáld ki úgy is, hogy az egyik kezedet a hátad mögé teszed. Ismételd néhányszor, majd végezd el a gyakorlatot a másik kezeddel is.