Rosszul alszol éjszaka? Ez a zseniális trükk segít

Ha többször felébredsz éjszaka, rengeteget forgolódsz elalvás előtt és nem is emlékszel, mikor ébredtél utoljára kipihenten, akkor itt az ideje, hogy bevesd ezeket a trükköket rossz alvás ellen. Míg nyáron a hőség, télen a sötétség okozhat alvászavarokat, és a nem megfelelő hőmérsékletű hálószoba. Így könnyen lehet, hogy hiába van meg a napi 7-8 óra az ágyban, az alvás felületes, és még kimerültebben ébredsz, mint ahogy lefeküdtél. Mielőtt altatókhoz nyúlnál, érdemes kipróbálni néhány természetes módszert rossz alvás ellen; mutatjuk, mit tehetsz azért, hogy nyugodt és pihentető legyen az éjszaka!

1. Ne aludj túl melegben

A hűvös téli estéken csábító lehet a gondolat, hogy feltekerd a fűtést éjszakára, de ez csak addig esik jól, míg bebújsz a takaró alá. Alvás közben a testhőmérséklet megváltozik, ha túl meleg van, a szervezeted nehezebben tudja szinten tartani a belső hőszabályozását, és ez nyugtalan alváshoz, kevésbé mély álomhoz vezethet. Szakemberek szerint az ideális hőmérséklet az alváshoz 18-19 Celsius fok; és érdemes lefekvés előtt alaposan kiszellőztetni, hogy könnyebben el tudj aludni.

2. Kapcsold ki a kütyüket

Érdemes egy órával lefekvés előtt ráhangolódni az alvásra: lazulj el egy forró fürdővel, egy jó könyvvel, lágy zenével vagy aromapárologtatóval. Ilyenkor már ne mobilozz, kapcsold ki a laptopot és a tévét is, és hangolódj az éjszakára; azzal, hogy elpakolsz, megágyazol, felkészülsz az alvásra, kizökkensz a hétköznapi gondolatokból, a jelenre koncentrálsz, és könnyebben el tudsz majd aludni.

3. Este már ne egyél-igyál

Időzítsd úgy a vacsorát, hogy lefekvés előtt három órával legyen, így könnyű gyomorral tudsz elmenni aludni. Éppen ilyen fontos, hogy ne fogyassz lefekvés előtt alkoholt, hiszen bár eleinte elálmosodsz tőle, később bezavar az alvási ciklusodba, éberré tesz, és felületesen, többször felébredve alszol – így pedig összetörten ébredsz majd reggel.