kulcsár edina
Szeretnéd, ha gyorsan sokkal laposabb lenne a hasad? Mutatunk egy 10 perces edzéstervet, amely szupersebességgel égeti a zsírt a hasról és a derékról. Ha rendszeresen csinálod, pár hét alatt látni fogod az eredményt.
Feküdj a hátadra nyújtott lábbal. A kezedet tedd a fejed alá, majd kissé emeld meg a felsőtestedet. A bal lábadat húzd fel lassan a mellkasodig, majd engedd vissza. Húzd fel a jobb lábadat, majd azt is engedd vissza. Váltott lábal végezd a gyakorlatot a megadott időtartamig. Ha az oldalsó hasizmaidat is szeretnéd edzeni, lábfelhúzás közben forgasd el a felsőtested: a jobb könyököd érintsd a felhúzott bal térdhez, majd fordítva.
Támaszkodj a könyöködre plank-pozícióban, és tartsd teljesen egyenesen a tested a megadott időtartamig.
Feküdj a hátadra, a lábadat nyújtsd a plafon felé. Az alsó hasizmaid segítségével emeld felfelé a lábadat, majd helyezd vissza.
Feküdj a hátadra felhúzott lábbal. Egy súlyzót vagy medicinlabdát tarts nyújtott karral magad elé. A felsőtested lassan emeld meg, úgy, hogy körülbelül 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Fordítsd el a felsőtested jobbra, majd balra, aztán térj vissza kiinduló helyzetbe.
A tenyeredre támaszkodva helyezkedj el plank pozícióban. A jobb térdedet húzd fel a melledig, majd tedd vissza, ezután a bal térded következik.
Oldalfekvésben támaszkodj a könyöködre, majd emeld meg a csípődet úgy, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson.
A tenyeredre támaszkodva helyezkedj el plank pozícióban. Nyújtsd ki a jobb kezed és a bal lábad, tartsd így 5-10 másodpercig, majd edd vissza, és ismételd meg a gyakorlatot a másik kezeddel és lábaddal is.
Feküdj a hátadra, emeld a lábaidat derékszögben az ég felé. Fordítsd el, és tedd ki jobbra a két lábadat, de ne tedd le őket teljesen a padlóra. Hozd vissza középre a lábaidat, majd tedd ki őket balra is.
Biciklizés: 30 másodperc
Plank könyöktámaszban: 45 másodperc
Lábemelés: 10 ismétlés
Felsőtest-csavarás: 16 ismétlés
Hegymászás: 30 másodperc
Pihenő: 15 másodperc
Superman plank: 8 ismétlés
Oldalsó plank balra: 45 másodperc
Ablaktörlő: 8 ismétlés
Oldalsó plank jobbra: 45 másodperc
Biciklizés: 30 másodperc
Hegymászás: 30 másodperc