60 felett sem lehetetlen a fogyás, csak erre kell figyelni

Enni és mennyit? Ez szinte minden korban kérdésként merülhet fel. Enni kell, csak nem mindegy mikor, mennyit és mit. 60 éves kor felett is lehet fogyni, de a folyadék pótlást soha nem szabad kihagyni. Az egészséges étkezés mellett fontos mozogni és a lelket is táplálni. Az egyensúlyban van itt is a titok, és a rendszerességben. Mutatjuk a tippeket, melyek nagy segítségedre lesznek. Naponta háromszor, négyszer, fehérjékben, zöldségekben és salátákban gazdag ételeket fogyassz. Ne vigyél be sok cukrot, sőt!

Veszíts zsírt!

Nem feltétlenül csak a felesleges kilóktól kell megszabadulni, hanem a legjobb, ha a zsírból adsz le. Az izom nehezebb, mint a zsír, így elképzelhető, hogy inkább formálódni fogsz, mint a kilók számából nagy mértékben leadni. Igazi visszajelzés az, amikor az életmódváltás segítségével ismét fel tudod venni a régi nadrágodat, amibe már évek óta nem fértél bele. 

Igyál rendszeresen vizet

Ne add fel a rendszeres folyadékfogyasztást azért, mert esetleg többet kell használni a mellékhelyiséget. Vízre ugyanúgy nagy szükséged van, mint korábban. Ráadásul a szervezet sokszor éhségérzetként jelzi azt is, ha szomjas vagy valójában. Ezt teljesen félre lehet értelmezni. Így előfordulhat, hogy több ételt fogyasztasz, pedig csak a rendszeres ivást felejtetted el. Nagyon fontos a sejteknek a folyadék, és a fogyásban is segít! 

Mozogj rendszeresen, és nyújts is!

60 év felett nagyon fontos, hogy a rendszeres mozgás  (pl. úszás) előtt melegítsd be, és utána kicsit nyújtsd is meg a tested.  Sokkal jobban élvezni fogod, nem húzod meg magad, és kevésbé van esélyed arra, hogy fájdalmat okozol magadnak. A tested a kor előrehaladtával sérülékenyebb lehet, és ezt tartsd szem előtt. Vigyázz az izmaidra, ízületeidre. A mentális egészséged is nagy mértékben függ a mozgástól, ezt ne felejtsd el. A jóga is szuper mozgásforma idősebb korban is. A súlyodat is könnyebben kordában tudod tartani.

Figyelj a proteinbevitelre

Nem feltétlenül a kalóriaszámlálás a legfontosabb, az arányok az igazi titok. Nem mindegy, hogy mit eszel meg. A fehérje fogyasztás segít az izmokat építeni, és hatással van az időskori izomvesztésre is, lelassítja a folyamatokat.

Ne siess sehová

Ez nemcsak a mozgásra igaz, hanem arra is, hogy légy türelmes magaddal. Nem fogsz lefogyni 1 hónap alatt, mint 20 éves korodban, de a kitartó, egészséges életmód hosszú távon csodákra képes. Ne hajtsd magad , és ne keseredj el, ha eleinte nem úgy változol, ahogy szeretnél. Ne add fel, ha néhány hét után még nem látsz nagy változást, mert a folyamat zajlik és a tested már érzi a különbséget.

Légy továbbra is igazi NŐ!

Nagyon fontos, hogy vegyél részt kreatív tevékenységekben, hogy légy jól ápolt, figyelj oda a részletekre, sétálj a városban csinosan felöltözve, találj magadra, mintha a korod nem számítana. Nem is számít. Érezd jól magad a bőrödben, tegyél meg ezért mindent. A tánc, a társaság, a természet is legyen az életed része, ne zárkózz be. Ha kell, kérd ki szakember tanácsát, hogyan viselj ruhákat az alkatodnak és a korodnak megfelelően. Légy fitt, és elszánt!