Létrehozva: 2022.02.23.
Módosítva: 2022.02.23.

Kövér vagyok? Vagy mégsem? Így könnyen megállapíthatod!

Legyünk húsz- vagy ötvenévesek, naponta többször tesszük fel magunknak a kérdést: talán diétáznom kellene... vagy mégsem? Létezik néhány egyszerű módszer, amivel könnyedén megállapíthatjuk, tényleg érdemes-e belekezdenünk egy fogyókúrába.

Szerző ripost

Álljunk gyakrabban a mérlegre! 

Bár a szobai mérleget sokat a legnagyobb ellenségüknek tartják, mégis nagyon fontos már egészen fiatalon is elfogadni, hogy bizony szükségünk van rá. A testtömeg-ingadozás ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha heti rendszerességgel mérlegre állunk. Sokkal egyszerűbb ugyanis három-négy kiló súlyfeleslegtől megszabadulni, mint amikor már nagyon elszaladt velünk a ló. A legjobb, ha mindig reggel, étkezés előtt, ruha nélkül és ugyanazon a mérlegen mérjük meg magunkat. Ezt a szokást jó lenne már a gyerekeknek is megtanítani, és egy életen át alkalmazni; így rengeteg betegségtől kímélhetnénk meg magunkat.

 

Az ideális testsúly kiszámítása

Magasságunk és testtömegünk ismeretében könnyedén kiszámíthatjuk, hogy aktuális súlyunk megfelelő-e, vagy sem. Ezt nevezik testtömeg index számításnak. BMI (Body Mass Index, vagyis testtömeg index) értékünket úgy kaphatjuk meg, hogy a kilogrammban mért testtömegünket elosztjuk a méterben kifejezett magasságunk négyzetével. 

Például 160 cm magasság és 70 kg testtömeg esetén:

BMI = 70 kg / (1,6 m)2 vagyis 70 / 2,56 = 27,3

Soványság 18,5 

Ideális 18,5 -24,9 

Túlsúly 25,0 - 29,9 

Elhízás 30,0- 34,9 

Súlyos elhízás 35,0- 39,9 

Igen súlyos elhízás 40,0 

 

Mérjük meg időnként a derekunkat!

Fotó: Shutterstock / shutterstock

Napjainkban a has körfogatának mérése is elterjedt, mivel a kutatások igazolták, hogy ez a módszer önmagában is elegendő információt ad az elhízás típusának és mértékének a megállapításához. 

 

nem

Fokozott kockázat

a szív és érrendszeri betegségekre

Jelentősen fokozott kockázat

Férfiak

>94 cm

>102 cm

nők

>80 cm

>88 cm

 

Számoljuk ki, hány kalóriát ehetünk meg egy nap!

Az aktuális testtömeg és fizikai aktivitás ismeretében meghatározható a kalóriában kifejezett tényleges napi energiaigényünk, amit szintén könnyen kiszámíthatunk:

Nők: 700 + 7 X aktuális testtömeg kg X fizikai aktivitás szorzója

Férfiak: 900 + 10 X aktuális testtömeg kg X fizikai aktivitás szorzója

 

például egy 55 kg-os nő napi energiaszükséglete, aki irodában dolgozik és szinte semmit nem sportol:

700+7x 55x 1,2=1302 kcal naponta 

 

Fizikai aktivitás szorzószámai

Ülő életmódnál 1,2, 

közepesen aktív életmódnál 1,4, 

nehéz fizikai tevékenység 1,8

aktív életmód esetén 1,8 

Akkor hogyan kezdjek el fogyni?

Fotó: Shutterstock

A fenti számításokból világosan kiderül: ahhoz, hogy fogyni kezdjünk, a szükséges napi energiaigénynél kevesebbet kell fogyasztani, vagy az addig jellemző aktivitásnál bizony többet kell mozogni, és akkor több finom falat kerülhet a tányérunkra. A sikeres diéta titka azonban a türelem. Az 500-700 kcal-val kevesebb napi bevitel mellett a szervezetnek lehetősége van az anyagcsere megfelelő áthangolására. Az ideális fogyás heti átlagban 0,5-1 kg, amivel megelőzhető a jojó-effektus, vagyis a testtömeg egészségtelen ingadozása. Sok sikert kívánunk!

 

 

Szerző ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Így érdemes keresni a rejtett kamerát a szállásán

origo.hu

Meglepő dolog derült ki ifj. Schobert Norbertről - videó

life.hu

Meghan Markle határozott üzenetet küldött: nem véletlenül vette fel azt, amit

vg.hu

VG-Exkluzív – Tálas Péter: Az orosz-ukrán konfliktus nem világháború, hanem világrend-háború – Vidcast

metropol.hu

"Vérzik a szívem" - Szoboszlai bejelentette a szomorú hírt

origo.hu

Majd két év után lőtt újra gólt, mégsem tud felhőtlenül örülni Schäfer András

travelo.hu

Idén nyártól már nem csobbanhatunk ingyen Olaszország egyik legszebb strandján

ripost.hu

Ezt tedd most a kertben, és virágáradatot kapsz cserébe tavaszra

ripost.hu

Ezt kell tenned most az eperpalántával, hogy májusban ontsa majd a gyümölcsöt

ripost.hu

Törnek a szívek februárban, 3 csillagjegy szakítani fog!

ripost.hu

„Fontolgatom a lehetőségét” – Marco Rossi mellékállást vállalna

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!

YESSS

Visszatér a divatba Audrey Hepburn nagy kedvence

YESSS

Ez lesz 2024-ben a legmenőbb bikinidivat

YESSS

Pillangó bob lett a divat: éveket fiatalít rajtad ez a frizura

YESSS

Ismét a divaté a főszerep a fővárosban, hamarosan megnyitja kapuit BCEFW!

TESTFACTOR

Rekordfogyás! 45 kilót dobott le Zsuzsa, hogy csinos menyasszony lehessen

TESTFACTOR

Próbáld ki az évindító diétát! Csupán 4 nap és csak úgy olvadnak a kilók