Létrehozva: 2017.12.21.

Elég a mellébeszélésből, ez a tökéletes plank titka

Hihetetlen hatékony gyakorlat, idõhiányosoknak ideális, de szokták ajánlani derékfájás megelõzésére is. Ha jól csinálod, minden törzsi izmodat megdolgoztatja és edzi, a fejlõdést pár héten belül érzed. Mutatjuk a helyes technikát!

Szerző Ripost

Hihetetlen népszerű a plank gyakorlat, és nem véletlenül: minimális időráfordítással, de annál nagyobb intenzitással dolgoztatja meg a törzsi izmokat, erősíti a hasizmokat. Azonban még mindig sokan rosszul csinálják.

A legbiztosabb jele, hogy nem megfelelően végzed a gyakorlatot, ha hatvan másodperc után sem kezdesz el egész testedben remegni a megerőltetéstől. Ekkor nem terheled eléggé a törzsi izmaidat, valószínűleg inkább a vállad és a könyöködet dolgoztatod. A jó plank tartásban a fejed, nyakad, hátad, csípőd és bokád egy vonal mentén helyezkedik el. Az alábbi videó szemlélteti, hogyan kell felvenni a tartást:

Amit a legtöbben elrontanak:

1. Nem feszíted meg a törzsi izmokat, helyettük az egész test van terhelés alatt. Emiatt nem is érzed rendesen, hogy csinálsz valamit, csak a harmincadik másodperc környékén.

2. Túl magasan tartod a feneked, vagy a hát deréktáji része nagyon lesüllyed.

3. Meggörbíted a vállad. Ilyenkor a vállra és a karokra fejt ki hatást a gyakorlat, nem a has-, derék-, és hátizmokra.

4. Elfelejtesz lélegezni – ami teljesen természetes, hiszen erőlködsz; azonban nem kell visszatartanod a lélegzeted a gyakorlat alatt, és ha normálisan lélegzel, könnyebb is lesz megcsinálni a planket.

 

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Magából kikelve, ordítva osztotta ki az új férjét a TV2 sztárja - videó

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

Sokan csak most tudták meg és alig hiszik el, mit jelent valójában a WC kifejezés

magyarnemzet.hu

Futótűzként terjed az interneten Kunhalmi Ágnes vicces beszólása

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

mandiner.hu

Varga Judit közeli ismerőse: A Partizánban hallott robotikus hangnemet korábban csak otthon csillogtatta meg Magyar Péter

origo.hu

Hajdú Péter: Felkavart a beszélgetés Varga Judittal

travelo.hu

Íme, a hazai 10 legolcsóbb termálfürdő, ahol elfogadható árakkal várnak

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Minden nap szenvedés, gyógyíthatatlan beteg a gyönyörű színésznő

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!