kulcsár edina
A legjobb gyakorlatokat mutatjuk, melyek segítenek elérni bombaformádat.
A bikiniszezonnak vége, de ettől még egészen biztos, hogy szeretnél te is csinos, szexi és formás lenni! A lapos és feszes has nem álom! Mindössze arra kell odafigyelned, hogy csökkentsd a cukor és a fehér liszt bevitelét, és a helyes étkezés mellett ügyelj kicsit a mozgásra is.
Elég naponta 10-15 percet áldoznod arra, hogy elvégezd a megfelelő gyakorlatokat, a hatás pedig nem marad el. Hogy melyek ezek a feladatok? Máris mutatjuk!
Feküdj hanyatt, karod kulcsold össze tarkód alatt. Emeld el enyhén a földtől felsőtested, lábadat pedig úgy told el magadtól, hogy először derékszöget zár be a levegőben, majd enyhén felfelé nyújtod ki. Ismételd ezt meg 30-szor.
Karodat nyújts ki tested mellett hanyatt fekvésben. Lábad tartsd a föld felet kinyújtva, majd lendülj fel gyertyába és vissza. A 30 ismétlés során lábad ne érintse akkor sem a talajt, amikor ismét visszaereszted egy elrugaszkodás előtt.
Feküdj továbbra is hanyatt. Lábad behajlítva húzd fel, fordítsd el egyik irányba, majd így végezz felüléseket, hogy átmozgasd oldalsó hasizmaidat is. Mindkét oldalra 20-20 ismétlést végezz.
Támaszkodj meg plank pozícióban. 1 percen át tartsd így magad egyenes testtel és feszes hassal, mialatt lábaid felváltva emeled meg.
Állj fel a földről. Egyik kezed tedd csípőre, ellenkező kezed tedd a tarkód mögé, és nyújtott lábad emeld emeld könyöködhöz, majd keresztezd másik lábad előtt. Ismételd meg mindkét irányba a gyakorlatot 25-25 alkalommal.