Létrehozva: 2017.06.21.

4 zsírgyilkos gyakorlat, ettől lesz betonkemény a popsi!

Közel a nyaralás, és szeretnél gyorsan javítani az alakodon? Semmi gond, itt vannak azok a gyakorlatok, amelyek turbósebességgel formálják gyönyörû kerekre a popsidat.

Szerző Ripost

Kagyló-plank

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el  oldaltámaszban, behajlított lábakkal. A szabad kezedet tedd a csípődre.

Gyakorlat: Végezz tárogatást a felül lévő lábaddal, közben ügyelj arra, hogy a derekadat mindvégig feszesen tartsd, és a tested ne forduljon el. Legalább 1 percig végezd folyamatosan a mozdulatsort, majd válts oldalt.

Oldalsó plank lábemeléssel

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el oldalsó plank helyzetben, nyújtott lábbal. Emeld el a csípődet a földtől, húzd be a hasad, és szorítsd össze a farizmaidat, közben emeld felfelé a fölül lévő lábadat.

Gyakorlat: Tartsd ki ezt a helyzetet, és közben emeld és engedd vissza a felső lábadat 10-15-ször. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Békahíd

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, a lábad húzd fel, a talpaidat illeszd össze, a két térdedet engedd kétoldalt a föld felé. Minél közelebb húzod a talpadat a fenekedhez, annál nehezebb a gyakorlat. A felkarod simuljon a talajhoz, a kézfejed ökölbe szorítva nézzen a mennyezet felé.

Gyakorlat: Emeld hídba a csípőd, közben húzd össze a farizmaidat. Egy-két másodpercig tartsd meg a pozíciót, majd lassan engedd vissza a csípődet. Ismételd meg a gyakorlatot 10-20-szor. Ha a csípődnek túl nagy terhelést jelent, akkor távolítsd kissé a talpadat a fenekedtől.

Lábemelés oldaltámaszban

Kiinduló helyzet: Térdelésből helyezkedj el oldaltámaszban, a felső lábadat nyújtsd ki.

Gyakorlat: Lassan emeld fel az egyenes lábadat, majd tartsd 1-2 másodpercig párhuzamosan a talajjal, végül lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A tested többi része maradjon mozdulatlan. Ismételd 10-20-szor, majd végezd el a másik irányba is.

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Friss képek az orosz-ukrán háborúról

origo.hu

A gigamellű modell kétszer is csődbe ment, mégis elképesztő luxusautói vannak

metropol.hu

Próbáld ki tudásod és érettségizz velünk!

vg.hu

Átadták a forgalomnak Magyarország legújabb autópályáját – de előtte még biciklisek használták

ripost.hu

Pénzeső májusban, ez a 4 csillagjegy már nyithatja a pénztárcáját

magyarnemzet.hu

Nagy Feró megrázó interjúban állt ki Orbán Viktor mellett, Magyar Péter is megkapta a magáét

origo.hu

Folyamatosan meztelenkedik a kebelcsoda bolgár énekesnő

ripost.hu

Házasság első látásra: Egy év után vajon együtt van Enikő és Peti?

ripost.hu

Patai Anna végre elárulta születendő kisbabája nevét

ripost.hu

Vége: Elbúcsúzott Jákob Zoli, ennyi volt

ripost.hu

Ennek a 3 csillagjegynek óriási szerencsét hoz a hétvégi csillaghullás

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

Éveket fiatalít, ha ilyen hajat csináltatsz magadnak

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Olaszország legkiválóbb múzeuma adott otthont a magyar alkotásoknak a Milan Design Week alatt

YESSS

Egyetlen farmerben járnak idén nyáron a francia nők, válaszd ezt te is!

YESSS

Nagy visszatérő: ez a farmer lesz a tavasz befutója

YESSS

Idén nyáron öltözz Nanushkába! Ezek lesznek a legmenőbb darabok

YESSS

Felrobbant a TitkTok, ez lesz 2024 legdivatosabb hajszíne! Vigyázz, ha tényleg kipróbálod

YESSS

Itt az új mikrotrend: figyeld a tornacipőt!