Térdfájós vagy? Akkor így eddz a fenekedre!

Ne gondold, hogy csak a guggolás és a kitörés az egyetlen módja annak, hogy gömbölyű legyen a popsid. Ha úgy érzed, ezeket nem tudod megcsinálni, mert fájnak tőle a térdeid, íme négy olyan gyakorlat, amelyek megkímélik az ízületedet, mégis lerobbantják rólad a felesleget. Próbáld ki, hogy újra diót lehessen törni a popsidon.

1. Emeld a csípődet

Feküdj hanyatt, a kezeidet tedd a törzsed mellé, a térdeidet pedig húzd fel. Nyomd fel a csípődet, amennyire csak tudod, majd ereszd le, de soha ne teljesen a földig. Csinálj ebből 12 darabot, és háromszor ismételd meg.

2. Emeld a csípődet egy lábbal

Hogyha már úgy érzed, lehetne valamivel fokozni, próbáld ki úgy, hogy csak az egyik lábbal nyomod fel magad, a másikat pedig nyújtsd ki.

3. Rúgj fel a levegőbe

Térdelj négykézláb, majd az egyik lábadat 90 fokos szögben emeld a levegőbe. Aprókat rúgj felfelé, közben folyamatosan feszítsd a feneked. Lábanként csinálj 12-t, és legalább három sorozatot. 

4. Terpessz oldalra

Feküdj az oldaladra, és tedd egymásra a lábaidat. A felsőt emeld fel kb. 45 fokos szögben, majd engedd lassan vissza. Ebből is csinálj lábanként 12-t, és szintén háromszor ismételd meg. 

+1. Feszíts be

A végére hagytuk a legegyszerűbb gyakorlatot, amit akár a munkahelyedén, vagy út közben a metrón is elvégezhetsz: feszítsd be a fenekedet 10 másodpercig, majd engedd el. Pont úgy csináld, mintha a mosdóba kellene menned. Ezt ismételd meg egymás után legalább négyszer.