Mit szólnál, ha mostantól a plank egyszerre dolgoztatná meg a karod, a hasad, a popsid és a lábad? Akkor figyelj, mert ha így csinálod, nem csak idõt spórolhatsz meg vele, de ettõl a gyakorlattól sokkal feszesebb leszel!
Az amerikai Women's Health magazin minden pénteken egy új gyakorlatot oszt meg, ami nők ezreinek segít hatékonyan és egyszerűen formába rendülni. Legutóbb a FitGIF Friday egy egyszerű, de a legfontosabb izomcsoportokat komplexen megmozgató plank gyakorlatot mutatott be.
Egyetlen aprósággal olyan nehezítési fokozat került az elembe, mely miatt szinte garantált az izomláz - vagyis sokkal hatékonyabb az alakformálás!
Nehezített plank
1. Még mielőtt bármit is csinálnál, tegyél egy kis kézi súlyzót ( 1-2 kg) magad mellé.
2. Ereszkedj le a talajra, plank pozíció.
3. Fogd meg az egyik kezeddel a súlyzót, és emeld át a másik oldaladra, közvetlenül a támasztó kezedhez, majd térj vissza a kiinduló plank pozícióba.
4. Most a másik kezeddel fogd meg a súlyzót és emeld át megint csak a másik oldalra. Újra plank... stb...
5. Ezt a mozdulatsort végezd folyamatosan legalább 1 percig. Ismételd meg az egészet 5-ször, 20 másodperces szünetekkel!
Végezd el mindennap reggel és és este is! Garantált hatás!
(Forrás: Women's Health magazin)
