Megújult a plank, most tényleg minden izmot megmozgat!

Az amerikai Women's Health magazin minden pénteken egy új gyakorlatot oszt meg, ami nők ezreinek segít hatékonyan és egyszerűen formába rendülni. Legutóbb a FitGIF Friday egy egyszerű, de a legfontosabb izomcsoportokat komplexen megmozgató plank gyakorlatot mutatott be.

Egyetlen aprósággal olyan nehezítési fokozat került az elembe, mely miatt szinte garantált az izomláz - vagyis sokkal hatékonyabb az alakformálás!

Nehezített plank

1. Még mielőtt bármit is csinálnál, tegyél egy kis kézi súlyzót ( 1-2 kg) magad mellé.

2. Ereszkedj le a talajra, plank pozíció. 

3. Fogd meg az egyik kezeddel a súlyzót, és emeld át a másik oldaladra, közvetlenül a támasztó kezedhez, majd térj vissza a kiinduló plank pozícióba.

4. Most a másik kezeddel fogd meg a súlyzót és emeld át megint csak a másik oldalra.  Újra plank... stb...

5. Ezt a mozdulatsort végezd folyamatosan legalább 1 percig. Ismételd meg az egészet 5-ször, 20 másodperces szünetekkel!

Végezd el mindennap reggel és és este is! Garantált hatás!

(Forrás: Women's Health magazin)