Zsírgyilkos pózok: Napi 12 perc és feszesen kerek lesz a popsid

A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, mert nemcsak relaxáláshoz és nyújtáshoz tökéletes, hanem az izmaidat is extrán megdolgoztatja, így egyben az egyik legjobb alakformáló módszer is.

Éppen ezért, most összegyűjtöttünk neked néhány popsifeszesítő jógagyakorlatot, amik tutira lerobbantják fenekedről a fölösleges kilókat!

FONTOS: mindegyik pózt legalább öt mély lélegzetvételig tartsd ki, és minimum kétszer ismételd meg!

1. Háromlábú kutya póz

A kezeidet és a lábaidat támasz a földre, majd emeld a popsidat az égbe. Az egyik lábad szintén emeld a törzsed fölé, és tarts meg a pózt. Ezután jöhet a gyakorlat: a lábadat lassan húzd vissza a hasadhoz, és ismételd meg lábanként tízszer. 

2. Harcos póz 1

Ereszkedj féltérdre, majd nyomd fel magad, mintha ki akarnál egyenesedni. Tartsd meg az egyensúlyod a lábaid között, majd emeld a karjaidat a fejed fölé, és így tartsd meg a pózt.

3. Félhold póz

Nehéznek látszik, de nem lehetetlen! Csak tedd a testsúlyodat a stabilabbik lábadra, és állj mérlegállásba. Az egyik kezeddel érintsd a földet, a másikakat pedig emeld a magasba. Lélegezz mélyeket és figyelj az egyensúlyodra!

4. Fa póz

Állj egyenesen, majd az egyik talpadat húzd fel a térdedhez, a tenyereidet pedig szintén érintsd össze. Figyelj arra, hogy szorosan feszítsd végig a popsidat, a csípődet pedig nyomd előre.

5. Szék póz

Szép lassan rogyaszd be a térdeidet, pont úgy, mintha egy székre akarnál leülni, a karjaidat pedig emeld magad elé 90 fokos szögben. Ismételd meg tízszer, de figyelj arra, hogy nagyon lassan csináld, így a mélyebb izmaidat is megdolgoztatod. 

6. Híd póz

Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, a kezeidet pedig kulcsold össze a tested alatt. Nyomd fel a csípődet hídba, miközben a fenekedet szorosan összeszorítod. Fontos, hogy az egészet központból, azaz a törzsedből tartsd meg, így biztosan stabil leszel.