3 szuper gyakorlat, hogy fekvőtámasz nélkül is gyönyörű legyen a karod

Úgy érzed, egy picit megereszkedett a karod? Ahhoz, hogy újra szép, tónusos legyen, most egyáltalán nem kell sokat tenned, elég napi 5 percet tornáznod, mi pedig mutatjuk a szuper feszesítő gyakorlatokat hozzá! Csak fogj egy kisebb medicinlabdát, ami kényelmesen elfér a tenyeredben, és kövesd a leírást:

1. Emeld a fejed fölé

Ülj törökülésbe, fog a két tenyered közé a medicinlabdát, és lassan emeld a fejed fölé, majd vissza a mellkasod elé. Ismételd meg tízszer és legalább négy sorozatot csinálj belőle. A gyakorlat közben intenzíven nyomd össze a két tenyereddel a labdát.

2. Tartsd ki

Az egyik kezedben fogd meg a medicinlabdát, és nyújtsd előre a karodat úgy, hogy lefelé nézzen a labda. Forgasd fel-le a medicinlabdát legalább 10-szer egymás után, közben a másik karod végig legyen oldalra kinyújtva. Karonként négyszer ismételd meg. 

3. Tárogass

Fogd a két tenyered közé a medicinlabdát, és emeld a fejed fölé. Tárd szét, majd csukd össze a könyöködet 10-szer egymás után. Legalább négy kört csinálj ebből is, pár másodperces pihenőkkel.