3 szuper gyakorlat, hogy fekvőtámasz nélkül is gyönyörű legyen a karod
Viszlát integetõháj, ezekkel a gyakorlatokkal most újra formába hozhatod magad! Ráadásul bárhol elvégezheted õket, csak egyetlen medicinlabdára lesz szükséged, a változás pedig szinte azonnal észrevehetõ!
Úgy érzed, egy picit megereszkedett a karod? Ahhoz, hogy újra szép, tónusos legyen, most egyáltalán nem kell sokat tenned, elég napi 5 percet tornáznod, mi pedig mutatjuk a szuper feszesítő gyakorlatokat hozzá! Csak fogj egy kisebb medicinlabdát, ami kényelmesen elfér a tenyeredben, és kövesd a leírást:
1. Emeld a fejed fölé
Ülj törökülésbe, fog a két tenyered közé a medicinlabdát, és lassan emeld a fejed fölé, majd vissza a mellkasod elé. Ismételd meg tízszer és legalább négy sorozatot csinálj belőle. A gyakorlat közben intenzíven nyomd össze a két tenyereddel a labdát.
2. Tartsd ki
Az egyik kezedben fogd meg a medicinlabdát, és nyújtsd előre a karodat úgy, hogy lefelé nézzen a labda. Forgasd fel-le a medicinlabdát legalább 10-szer egymás után, közben a másik karod végig legyen oldalra kinyújtva. Karonként négyszer ismételd meg.
3. Tárogass
Fogd a két tenyered közé a medicinlabdát, és emeld a fejed fölé. Tárd szét, majd csukd össze a könyöködet 10-szer egymás után. Legalább négy kört csinálj ebből is, pár másodperces pihenőkkel.
