kulcsár edina
Eddig ölbe tett kézzel vártad a jó idõt? Sebaj! Szánd a következõ hónapot az egészségre, sportolj mindennap! Napról napra picit többet! 1 hónap alatt bombaformád lesz!
A 30 napos kihívás elsősorban a hasizmokat erősíti villámgyorsan, de a tested szinte minden más izmára is jó hatással van. Ráadásul nem is kell órákat szánnod az edzésre, ezt a pár gyakorlatot a legzsúfoltabb napirendbe is bele tudod illeszteni. Kezdd el már ma, és az első eredményeket akár már egy hét múlva láthatod. Ha pedig nem adod fel, a hónap végére szuper feszes lesz a tested!
A lehető legjobb eredményeket úgy érheted el, ha az étrendeden is változtatsz egy keveset: egyél egészséges zsírokat, és minél több fehérjét, valamint rostokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket. A finomított szénhidrátokat és a cukrot viszont teljesen hagyd el, a szénhidrátokból korlátozott mennyiségben csemegézz, és ilyenkor is válaszd a lassan felszívódó, összetett változatokat. Igyál minél több vizet, és egyél naponta 5-6 alkalommal, hogy az anyagcseréd is felpörögjön.
A kihívás mindössze három gyakorlatból áll: a hagyományos felülésből, a háton fekve, egyenes lábban végzett lábemelésből és a test minden izmát megmozgató plankből. Mielőtt azonban hozzákezdenél, pár perc alatt melegíts be néhány hagyományos gimnasztikai gyakorlattal (nyak-, kar- és törzskörzések, guggolások), végén pedig nyújtsd meg az izmaidat. 10 perc alatt így is végzel!
1. nap: 15 felülés, 6 lábemelés, 10 másodperc plank.
2. nap: 20 felülés, 8 lábemelés, 15 másodperc plank
3. nap: 25 felülés, 10 lábemelés, 20 másodperc plank
4. nap: 30 felülés, 12 lábemelés, 25 másodperc plank
5. nap: 35 felülés, 14 lábemelés, 30 másodperc plank
6. nap: 40 felülés, 16 lábemelés, 35 másodperc plank
7. nap: 45 felülés, 18 lábemelés, 40 másodperc plank
8. nap: 50 felülés, 20 lábemelés, 45 másodperc plank
9. nap: 55 felülés, 22 lábemelés, 50 másodperc plank
10. nap: 60 felülés, 24 lábemelés, 55 másodperc plank
11. nap: 65 felülés, 26 lábemelés, 60 másodperc plank
12. nap: 70 felülés, 28 lábemelés, 65 másodperc plank
13. nap: 75 felülés, 30 lábemelés, 70 másodperc plank
14. nap: 80 felülés, 32 lábemelés, 75 másodperc plank
15. nap. 85 felülés, 34 lábemelés, 80 másodperc plank
16. nap: 90 felülés, 36 lábemelés, 85 másodperc plank
17. nap: 95 felülés, 38 lábemelés, 90 másodperc plank
18. nap: 100 felülés, 40 lábemelés, 95 másodperc plank
19. nap: 105 felülés, 42 lábemelés, 100 másodperc plank
20. nap: 110 felülés, 44 lábemelés, 105 másodperc plank
21. nap: 115 felülés, 46 lábemelés, 110 másodperc plank
22. nap: 120 felülés, 48 lábemelés, 115 másodperc plank
23. nap: 125 felülés, 50 lábemelés, 120 másodperc plank
24. nap: 130 felülés, 52 lábemelés, 125 másodperc plank
25. nap: 135 felülés, 54 lábemelés, 130 másodperc plank
26. nap: 140 felülés, 56 lábemelés, 135 másodperc plank
27. nap: 145 felülés, 58 lábemelés, 140 másodperc plank
28. nap: 150 felülés, 60 lábemelés, 145 másodperc plank
29. nap: 155 felülés, 62 lábemelés, 150 másodperc plank
30. nap: 160 felülés, 64 lábemelés, 155 másodperc plank
HAJRÁ!