4 tökéletes popsimozdulat, és gömbölyűbb lesz a feneked, mint valaha

A legtöbb nő elégedetlen a feneke formájával, a has és a derék mellett ez az egyik legkényesebb pont, ha alakformálásáról van szó. Sok esetben nem is feltétlen a popsi méretével van a probléma, nagyobb gond a formája. Megfelelően kiválasztott tornagyakorlatokkal bárki feszessé és izmossá alakíthatja fenekét. Ha ezt a négy mozdulatot heti háromszor beiktatod az életedbe, akkor a laposból egyhamar gömbölyded popsit varázsolhatsz magadnak. Nyáron pedig a strandon nem győzöd majd az elismerő pillantásokat bezsebelni. Láss neki még ma!

1. Feltett lábbal kitörés

A kitörés nem a legkedveltebb gyakorlatok egyike, ugyanakkor az egyik leghatékonyabbak közé tartozik. Helyezkedj el kitörés pozícióban, a hátul lévő lábadat tedd fel egy padra vagy székre. Hajlítsd be az elől lévő térdedet derékszögig, a hátsóval pedig közelíts a talaj felé. Ellentétes karral érintsd meg az elől lévő lábfejedet. Gerinced maradjon egyenes, majd nyomd vissza magad. Arra vigyázz, hogy az elől lévő térded ne menjen a bokád elé. 15 ismétlést végezz el mindkét lábadra.

2. Keresztbe kitörés

Állj alapállásba, egyik lábaddal keresztirányba lépj hátra, hajlítsd be a lábaidat ugyanúgy, mint a sima kitörésnél, majd lépj vissza. Nehezítsd a gyakorlatot kézi súlyzóval. Ellentétes karral közelíts a lábfejedhez. Figyelj oda a súlypontodra! 15-15 ismétlés javasolt!

3. Nyújtott lábú lábemelés keresztbe

Helyezkedj el négykézláb egy padon, karod maradjon egyenes. Egyik lábadat nyújtsd ki és emeld fel, majd keresztben érintsd meg vele a talajt. Ezután emeld fel vissza, és a másik oldalon is érintsd meg vele a talajt. Végezz 15-15 emelést lábanként!

4. Oldalsó lábemelés

Négykézláb támaszkodj meg a talajon. Egyik lábadat oldal irányba behajlítva emeld meg csípőmagasságig, majd tartsd meg egy pillanatra és engedd vissza. Csinálj ebből is lábanként 15-öt!

Jó edzést! Hajrá!