TESTFACTOR
Felejtsd el a petyhüdt feneket! Mutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amiket ha rendszeresen elvégzel, igazán feszes popsid lehet a nyárra! Vágj bele, megéri! Nyûgözd le a pasikat!
Lassan itt a nyár, de te nem szívesen veszel fel bikinit, mert túl nagynak, löttyedtnek érzed a feneked? Szeretnéd, ha a strandon megfordulnának utánad a férfiak, a nők pedig irigykedve bámulnának? Mutatjuk a leghatékonyabb popsiformáló gyakorlatokat! Ezeket heti 2-3 alkalommal végezd el, és meglátod, hogy bombafeneked lesz a nyárra! Hajrá!
1. Lábemelés
Támaszkodj meg egyenes karral négykézláb a talajon. Egyik lábad emeld fel behajlítva minél magasabbra, pár másodpercig tartsd meg, majd engedd vissza. 15-15 lábemelést végezz mindkét oldalra.
2. Kitörés
Alapállásból lépj egy nagy lépést előre, támadóállásba. Az elől lévő lábad hajlítsd be derékszögbe. Arra figyelj oda, hogy a térded ne menjen a bokád elé. A hátsó lábad is hajlítsd be, de a térded ne érje el teljesen a talajt. Ezután lépj vissza alaphelyzetbe, és egyenesedj fel. 15-15 ismétlést végezz, mindkét lábaddal csináld meg.
3. Guggolás
Állj vállszéles terpeszbe, majd guggolj le úgy, mintha leülnél egy székre, aztán egyenesedj fel. Arra figyelj oda, hogy mindig hátrafelé guggolj, ne a térdeid menjenek előre, és a hátad végig egyenes maradjon! Nehezítésnek használhatsz súlyzót is a gyakorlathoz. 15 guggolás javasolt!
2-3 körben végezd, hetente legalább három alkalommal!
Jó edzést! Hajrá!
Ripost hírek
