Könnyen elcsábulsz, nincs erőd diétázni? Íme, egy trükk, és jön az eredmény!

Ha te is szeretnél következetes lenni, de tudod magadról, hogy olykor könnyen elcsábulsz, neked is javasoljuk a fogyinapló vezetését. Hihetetlenül inspiráló a folyamatos dokumentálás! Így a nehéz pillanatokban, amikor épp előkerülne a csoki vagy más édesség, visszalapozhatsz a korábbi bejegyzéseidhez!

Ha az oldalakon szépen rendben ott áll, hogy mennyit sportoltál, milyen óvatosan ettél és mennyi lelki energiát fektettél a küzdelembe,

szinte biztos, hogy hamar elmegy a kedved attól, hogy néhány falat zugnasival elrontsd az eredményeidet!

Tehát: naplóírásra fel!

Mi kell hozzá?

A naplóíráshoz elég egy kockás füzet, de még praktikusabb, ha adataidat elektronikusan rögzíted, akár a telefonod segítségével. Ha másokkal is meg kívánod osztani a tapasztalataidat, blog írásába is kezdhetsz - a több felelősség nagyobb elszántságot eredményez.

Fontos:

A naplóírásnak akkor van értelme, ha legalább 4 héten keresztül precízen vezeted. Ugyanakkor jó, ha tudod, hogy a két hónapos fogyinapló szélesebb képet ad a benned zajló folyamatokról - külön előnye, hogy a hosszabb időszak miatt még fegyelmezettebbé tesz!

Miket kell feljegyezned?

Minden egyes napra szánj külön oldalt. Az oldalt vízszintes vonalakkal oszd fel napszakokra, esetleg a táplálkozás szempontjából forgalmas időszakot órákra.

Két függőleges vonallal alakíts ki három mezőt az étel- és folyadékfogyasztás illetve a testmozgás számára. Mindig minden fogyasztást jegyezz fel, a csésze presszókávét és a fél pohár vizet is. Ha délután 4-kor látod, hogy aznap keveset ittál, este 10-ig bőven pótolhatod.

Minden lap alján hagyj szabad felületet - esetleg a füzet szemben lévő oldalát is használhatod erre a célra -, hogy beszámolj aktuális érzéseidről, lelkiállapotodról. Naplódnak bátran kiírhatod a bánatod!

Szánj néhány sort arra is, hogy szervezeted miként reagál egy-egy ételre. 

Külön színnel kiemelve mindig jegyezd fel, ha bűnöztél. A rákövetkező napokon tornázz kicsit többet.

Fontos része a naplónak a testmozgást számon tartó oszlop. Minél kevesebb napon marad üres, annál gyorsabban szaladnak le rólad a kilók. 

Tipp:

Egy jó naplóban szerepelnie kell a kezdő súlynak, valamint a folyamatosan elért eredményeknek.

Azonban hetente csak egyszer állj mérlegre!

Ekkor mérj derékbőséget, csípőbőséget és combkerületet is. A négy hét során mindig ugyanazon a napon vidd fel ezeket az adatokat a naplóba!

Mire jó még a napló?

Lelkiismeretesen vezetett adataid hasznos segítséggé válhatnak egy esetleges orvosi vizsgálat során.