5 szuperhatékony gyakorlat, mely elképesztő szexire formálja a popsit

Alig várod, hogy rövid sortot és szandált húzz? De meg mered mutatni a lábaidat? Ha kis kétely merült fel benned, még nem késõ, hogy bomba formába hozd magad. Ezzel az öt gyakorlattal feszes lesz a popsid és a combod is!

Mindennap, de legalább kétnaponta végezd el ezeket a gyakorlatokat, és pár hét múlva már jöhetnek a rövid szoknyák, nadrágok, és a kivillanó combok. Először kezd kisebb adagokban, majd hetente növeld a sorozatszámot.

1. Egyszerű guggolás

Tedd a tarkódra a kezed és egyenes háttal guggolj le, majd állj fel. Kezdetben guggolj 10X5-ös sorozatban, majd a következő héten emeld a számot 10X10-re.

2. Kereszt kitörés

Állj kicsi terpeszben és lépj ki keresztbe az egyik lábaddal a másik elé, majd ereszd le a térded, ami hátul van. Majd ugyanezt a másik oldalra is. Csinálj 10X10-es sorozatot. Ha haladónak érzed magad, fogj egy-egy félkilós súlyzót a kezedbe.

3. Lábemelés, hajlított térddel

Ereszkedj négykézlábra és hajlított térddel emeld meg a lábad oldalra. Mindkét oldalra csináld meg a gyakorlatot tízszer.

4. Lábemelés nyújtott térddel

Az előző mozdulatsort továbbfejlesztve könnyen feszessé varázsolhatod a popsid. Hajlítva emeld meg a lábad oldalra, majd nyújtsd ki. Kezdetnek 10X5 bőven elegendő lesz.

5. Egyetlen balettmozdulat

Ez a gyakorlatot könnyen elvégezheted akár a munkahelyen is. Támaszkodj egy szék karfájának, a lábfejedet fordítsd kifelé, nagy terpesz, majd ereszkedj bele a fenekeddel. 10X5-ös sorozatban állj lábujjhegyre. Feszesíti a vádlidat is, de a belső combokra is nagyon hatásos.