Hogyan maradjunk pörgésben még a tikkasztó nyári hónapokban is? (x)

Pedig a nyár a szabadság, a pihenés és a lehetőségek évszaka: hosszabbak a nappalok, több időt tudunk a szabadban tölteni, és lehetőségünk nyílik új projektekbe kezdeni – ehhez azonban szükségünk van az energiánkra. Lássuk, hogyan őrizhetjük meg a lendületünket a legmelegebb hónapokban is! 

1. Alakítsuk át a napirendet

A nyári időszakban sokkal korábban világosodik, és a hőség gyakran már délelőtt eléri a csúcspontját – érdemes ezekhez a változásokhoz igazítani a napirendünket, különösen akkor, amikor a szabadságunkat töltjük. Keljünk fel egy kicsit korábban, és a nap legaktívabb teendőit időzítsük a kora reggeli órákra: ekkor még friss a levegő, könnyebb koncentrálni, és gyorsabban el lehet végezni mind a fizikai, mind a szellemi munkát.

A délutáni, legmelegebb időszakra inkább a kevésbé megerőltető feladatokat időzítsük, vagy tartsunk egy kis szünetet az árnyékban, egy légkondicionált helyiségben vagy akár egy csendes kávézóban.

2. Tervezzünk okosan és maradjunk rugalmasak

A hőség miatt a koncentrációs képességünk is csökkenhet, ezért fontos, hogy a különböző teendőket előre megtervezzük. Készítsünk listát a napi feladatokról, ebben azonban hagyjunk némi mozgásteret – ha délutánra fáradtabbnak érezzük magunkat, inkább ne erőltessük azokat a dolgokat, melyeket nyugodtan elhalaszthatunk. Ezt a rugalmasságot a munka mellett a szabadidőnkben is kamatoztathatjuk: ha esténként általában futni indulunk, de a kinti hőmérséklet miatt nem tudunk elindulni, időzítsük a sportolást a hajnali órákra, ha pedig a barátainkkal találkoztunk volna egy ebédre, de a hőség miatt ezt úgysem tudnánk igazán élvezni, inkább szervezzünk egy közös vacsorát a hűvösebb, esti időszakban.

3. Maradjunk hidratáltak

Elsőre talán magától értetődőnek hangzik, mégis sokan megfeledkeznek arról, hogy nyáron sokkal több folyadékra van szükségünk, mint az év többi részében. A fokozott izzadás miatt a szervezet gyorsabban kiszárad, a vizet pedig azonnal pótolni kell, ha szeretnénk megőrizni a vitalitásunkat.

Fontos, hogy ne csak akkor igyunk, amikor már szomjasak vagyunk, hanem rendszeresen kortyolgassuk a vizet – ha ebből már elegünk van, feldobhatjuk azt egy kis citrommal vagy mentalevéllel. A túl sok koffeint és a cukros üdítőket ilyenkor (is) kerüljük el, hiszen ezek egyáltalán nem járulnak hozzá ahhoz, hogy hidratáltak maradjunk.

4. Válasszunk könnyű, tápanyagdús ételeket

A nehéz, zsíros fogások túlságosan megterhelik az emésztőrendszert – különösen igaz ez nyáron, amikor a szervezetünk a hőháztartás fenntartásán dolgozik. Ilyenkor érdemes a könnyed, friss, szezonális alapanyagokra épülő ételeket választani: a nyers zöldségek, gyümölcsök, a hideg levesek és a saláták nemcsak finomak, de a gyomrunk számára is kímélőbbek. A délelőtti étkezést ne hagyjuk ki, hiszen könnyen lehet, hogy a déli melegben nem lesz étvágyunk: ha ilyenkor nincs időnk vagy kedvünk egy komolyabb reggelit összekészíteni, egy protein por is nagy segítséget nyújthat a hajnali kapkodásban.

5. Mozogjunk – de csak okosan

A rendszeres testmozgás nemcsak az alakunkra van hatással, hanem a közérzetünkre, a teljesítményünkre és alvásminőségre is, ezért az időjárástól függetlenül érdemes rá sort kerítenünk.

Nyáron azonban az is fontos, hogy az egészségünkre odafigyeljünk, ezért a sportoláshoz válasszuk a kora reggeli vagy a késő esti órákat; válasszunk jól szellőző, lenge sportruházatot, és figyeljünk a fokozatos terhelésre – könnyen lehet, hogy a hőségben egy kicsit romlik a teljesítményünk, emiatt azonban most nem érdemes aggódni. Edzés után jó ötlet lehet egy protein por elfogyasztása, így akár a könnyű vacsoráról is gondoskodhatunk, miközben az izmainknak is adunk egy kis extra támogatást.

A nyár sokunk kedvenc évszaka, az azonban kétségtelen, hogy ezek a hónapok kihívásokat is bőven tartogatnak. Bár a meleg próbára teszi az energiaszintünket, egy tudatosan kialakított napirend, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás az elveszített folyadék pótlása is segíthet abban, hogy egész nyáron pörgésben maradhassunk.

(x)