Szuperhatékony lesz a plank, ha így végzed a gyakorlatot

A gyakorlathoz szükséged lesz egy labdára. Ha nincs labdád, egy feltekert jógapárnára, vagy egy összetömörített otthoni kispárna is megteszi.

Helyezd a labdát a két combod közé, közvetlenül a térd felett. Majd amilyen erősen csak tudod, szorítsd össze, és helyezkedj el megszokott plank tartásba. Ahogy a hagyományos plank gyakorlatnál, itt is figyelj, hogy a gerinced egyenes legyen!

Tartsd a plank pozíciót és a szorítást legalább egy percig – vagy ameddig bírod.

Kicsit nehezebb a feladat, ha az egyperces plank során nem folyamatosan tartod szorosan a labdát, hanem ritmikusan rászorítasz és elengeded. Ezt ismételd meg 5-10 alkalommal.

Rögtön érezni fogod, hogy ez a plank-variáció a combközelítő izmaidat és az elülső combizmodat edzi. Sokkal jobban igénybe veszi a mélyebben fekvő hasizmokat, mint az egyszerű plank gyakorlat.