Heti négyszer elég: egy egyszerű szokás, ami segíthet a depresszión

Ez a szokás könnyen beépíthető a minden napi életbe. Íme a szakértő tanácsa, ami segíthet a depresszió leküzdésében.

Dr. Daniel Aman, az agyi rendellenességek szakértője szerint ez a tevékenység segíthet a depresszió kezelésében. Ingyenes, nem kell hozzá recept, és a legtöbb ember az otthonához közel is elvégezheti. A pszichiáter még azt is meri állítani, hogy ez az egyszerű szokás, ha hetente négyszer végzik, egyes depressziós emberek számára felveheti a versenyt akár az antidepresszánsokkal.

Egy egyszerű tanács a depresszió kezelésére Fotó: Pixabay

Valóban segíthet ez az egyszerű szokás a depresszión?

Dr. Daniel Aman azt állítja, hogy heti négyszer 45 perces gyors séta ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszánsok, amikor közvetlenül összehasonlították őket.

Az antidepresszánsokkal való közvetlen összehasonlításban a heti négyszer 45 perces gyors séta ugyanolyan hatékony

- mondta Dr. Daniel Aman Steven Bartlett The Diary of a CEO című podcast műsorában.

A depresszió az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma. Az NHS szerint minden hatodik felnőttnek van valamilyen mentális egészségügyi problémája, például szorongás vagy depresszió. A tünetek között szerepelhet a tartós rossz hangulat, reménytelenség, az egykori élvezett dolgok iránti érdeklődés elvesztése, fáradtság és alvási problémák. A kezelése magába foglalhat beszélgetéses terápiákat, például kognitív viselkedésterápiát (CBT), antidepresszánsokat, vagy ezek kombinációját.

Azonban az is kiderült, hogy a mozgás is gyógyító hatással bír, és ezt a kutatások is alátámasztják. A 2023-as British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent áttekintés szerint a fizikai aktivitás összefüggésben állt a depresszió, a szorongás és a pszichológiai stressz tüneteinek jelentős csökkenésével.

A szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás az endorfinok szintjének emelésével, a gyulladás csökkentésével és az agyi funkciókat támogató agyi eredetű neurotrófikus faktor (BDNF) szintjének emelésével fejti ki hatását. A Harvard Medical School jelentése szerint egyes tanulmányok szerint már napi 30 perc séta is javítja a hangulatot.

Dr. Daniel Amen szerint a különböző megközelítések kombinálása még hatékonyabb lehet.

„Ha depressziós vagy, miért ne kezdenél el sétálni?” - mondta, hozzátéve, hogy a negatív automatikus gondolatok leküzdése is változást hozhat.

Az NHS hangsúlyozza, hogy nem szabad orvosi tanács nélkül abbahagyni a felírt gyógyszerek szedését - számolt be róla a Mirror.

@steven Your morning coffee might be working against you Dr Michael Breus explains that after a full night of sleep you can lose close to a litre of water through breathing alone, meaning you wake up dehydrated. Because caffeine is a diuretic, he does not recommend making coffee your first drink. He suggests waiting about 90 minutes before having caffeine, since your body is already running on high levels of adrenaline and cortisol when you wake. Did you know this? #podcast #sleep #health ♬ original sound - The Diary Of A CEO