Újévi fogadalom – 10-ből 8 ember februárra feladja – de van pár trükk, amivel te kivétel lehetsz

Az év első napjaiban szinte mindenhol és mindenkinél ugyanaz a forgatókönyv ismétlődik: újévi fogadalom és tervezgetés. 

Január elején az emberek 45–55 százaléka megfogadja, hogy idén másképp él majd, többet mozog, lefogy, spórol, kevesebb alkoholt iszik vagy végleg leteszi a cigarettát. A statisztikák szerint ezek a fogadalmak évek óta szinte változatlanok: a leggyakoribb vállalás továbbra is a mozgás és a fogyás, amely a fogadalmak nagyjából 35–40 százalékát teszi ki. Ezt követik a pénzügyi célok, spórolás vagy adósságcsökkentés formájában, körülbelül 20–25 százalékos aránnyal. Az önfejlesztés, tanulás, új készségek elsajátítása 10–15 százalék körül mozog, míg a kevesebb alkohol és a dohányzás visszaszorítása egyenként 5–10 százalék közé esik.

A kezdeti lelkesedés azonban rövid életű. A különböző felmérések meglepően egybehangzó eredményeket mutatnak: a fogadalmat tevők 60–80 százaléka már február közepére teljesen feladja az eredeti tervet. Sokan már az első három-négy hét után visszatérnek a régi szokásokhoz, márciusra pedig alig minden ötödik ember tartja még aktívan az újévi vállalását. A leggyorsabban éppen azok a célok buknak el, amelyek januárban a legnépszerűbbek: a fogyás és a rendszeres mozgás.

A háttérben nem elsősorban lustaság vagy gyenge jellem áll. A kutatások szerint sokkal inkább az a probléma, hogy az emberek túl sokat akarnak egyszerre. Január elsején sokan egyik napról a másikra próbálnak teljes életmódváltást végrehajtani,heti öt edzést terveznek, teljes alkoholmegvonást, radikális diétát vagy azonnali, jelentős pénzügyi megtakarítást. Amikor azonban megjelenik az első kihagyott edzés, egy stresszes munkanap vagy egy „bűnözős” este, sokan úgy érzik, az egész fogadalom értelmét vesztette. A felmérések szerint a leggyakoribb indok a feladásra az időhiány, a fáradtság és a stressz, valamint az első kudarcélmény utáni teljes elengedés. Sokan ilyenkor nem korrigálnak, hanem mindent feladnak. Pedig a statisztikák azt mutatják, hogy akik képesek túllépni az első visszaesésen, és február végéig kitartanak, azoknál már több mint 70 százalék az esély arra, hogy hónapokon át is megtartsák az új szokásaikat. 

A tanulság egyértelmű: az újévi fogadalmak tömeges bukása nem egyéni kudarc, hanem szinte törvényszerű jelenség. A legtöbben nem azért adják fel, mert képtelenek a változásra, hanem mert túl sokat akarnak egyszerre, túl gyorsan, túl kevés rugalmassággal. Azok kerülnek kisebbségbe, akik nem tökéletes új életet akarnak január elsejétől, hanem csak egy kicsivel jobbat, mint tavaly, és éppen ezért februárban is még tartják, amit megfogadtak.

Újévi fogadalom betartásának trükkje 

 Azok, akik hosszabb távon is kitartanak az újévi fogadalmuk mellett, általában nem motiváltabbak másoknál, hanem tudatosabban építik fel a változást. Nem egyszerre akarnak mindent megváltoztatni, hanem kisebb, bármilyen élethelyzetben teljesíthető lépésekben gondolkodnak, és már előre elfogadják, hogy lesznek gyengébb napok is. A siker kulcsa nem feltétlenül az akaraterő, hanem az, hogy a hibákat pedig ne kudarcként, hanem a folyamat természetes részeként kezeljük. Ez a szemlélet segít átvészelni azt az időszakot, amikor a kezdeti lelkesedés elfogy, de a szokás még nem épült be.

A legfontosabb túlélőtrükkök röviden: • kicsi, konkrét szabályokban gondolkodni 

• előre számolni a visszaeséssel 

• nem „mindent vagy semmit” alapon dönteni

• a környezetet a célhoz igazítani 

• a kitartást jutalmazni, nem csak az eredményt