2010 óta nyolcszor annyi pedofilt ítéltek el, mint korábban

POLITIK
Létrehozva: 2023.09.08.

Így küzdhető le az őszi fáradtság

A nyaralás utáni munkába való visszatérés, az iskolakezdés, a nappalok rövidülése és a hűvösebb időjárás mind mind hozzájárul a közérzet megváltozásához. Mit tehetünk az őszi fáradtság ellen?

Szerencsére a nappali időjárás szeptember első hetében még kellemesnek volt mondható, az éjszakák azonban már hűvösek és korábban is sötétedik. Amint ezekhez felhős, csapadékos időjárás társul majd, az sokak hangulatára kihatással lesz. Mit kezdjünk az ilyenkor jelentkező levertséggel és a szűnni nem akaró őszi fáradtsággal?

ősz, köd
 Mit tehetünk az őszi fáradtság ellen? Most kiderül! Fotó: KISS ANNAMARIE / Hajdú-Bihari Napló

Mitől alakul ki az őszi fáradtság?

Az őszi fáradtság legtöbbször akkor köszönt be, amikor már észrevehetően rövidülnek a nappalok, valamint a napsütést felváltja a felhős, csapadékos időjárás. Ilyenkor a hormonrendszerünk megváltozik: az álmosságért felelős melatonin szintje megemelkedik, arra ösztönözve az embert, hogy lassítson. Ennek az egyik oka az lehet, hogy régebben a nyár végi, ősz eleji munkák után visszavettek az emberek a tempóból. Ma már ez nincs így, ősszel is ugyanannyit dolgozunk, ami miatt fáradtabbnak érezzük magunkat.

A másik oka a fáradságnak, hogy ősszel nem mozdulunk annyit ki, kevesebbet vagyunk friss levegőn. Attól is fáradtabbnak érezhetjük magunkat, hogy a hűvösebb idő beköszöntével az étrendünk is átalakul. A nyárias, könnyű ételeket fokozatosan felváltják a nehezebb, zsírosabb fogások, melyek fogyasztása ugyancsak növeli a fáradtságérzetet. Újabb ok lehet az alvási szokások megváltozása, például az iskolakezdéssel a szülők is korábban kelnek, kevesebbet alszanak-olvasható a webbeteg.hu-n.

Mit tehetünk az őszi fáradtság tünetei ellen?

Mozogjunk rendszeresen, amivel az egészségünket is óvjuk és sokkal jobban is alszunk. Együnk sok, friss gyümölcsöt, például ilyenkor szezonális almát, szőlőt vagy szilvát. Segíthet a rendszeres szellőztetés is, akár otthon, akár a munkahelyünkön. Az állott levegő ugyanis nem csak meleg, de szén-dioxiddal telített is, ami még jobban elálmosít. Kevésbé érezzük magunkat fáradtnak attól is, ha a szabadidőnk egy részét a természetben töltjük. Vitaminok közül a D-t érdemes ilyenkor szedni, ennek hiánya ugyanis szűnni nem akaró álmossághoz vezethet. Felnőtteknél a napi ajánlott mennyiség 1500-2000 nemzetközi egység.

Beautiful,Happy,Family,Is,Having,Fun,With,Golden,Retriever,Outdoors.
A szabadban tartózkodás is sokat segíthet Fotó: 4 PM production

Speciális étrenddel is leküzdhető a fáradtság

Szabó Adrienn, a Semmelweis Egyetem Sebészeti, Transzplantációs és Gasztroenterológiai Klinika dietetikusa egy 3 napos mintaétrendet ajánl, amivel csökkenthető a fáradtságérzet:

Étkezés1. nap2. nap3. nap
ReggeliFahéjas zabkása, házi lekvárral, pirított napraforgómaggal és mákkal, gyógynövény teaKörözött, teljes kiőrlésű tönköly kenyér, sárgarépa, karalábé, gyümölcs teaGombás-pórés rántotta, teljes kiőrlésű kenyér, fekete retek, paradicsomlé, zöld tea
TízóraiSült tökÉtcsokoládé, aszalt szilvaNatúr joghurt, lenmag
maroknyi aszalt meggy
EbédCéklás hajdina rizottó kecskesajttal
rukkolával
Minestrone leves sok-sok zöldfűszerrel és zöldséggel, csicseriborsóvalÉdesburgonya püré, párolt lilakáposztával, sült pisztráng
UzsonnaAlma, kis maroknyi dióHázi zabkeksz, körteAszalt barack, kis maroknyi mandula
VacsoraZöldborsókrém, tökmagolajjal, teljes kiőrlésű kenyér, retek, lilakáposzta csíraSaláta: vörösbab, lilahagyma, csemege uborka, sült zellercsíkok, reszelt répa, fejes saláta, bulgur, olíva olajVöröslencsekrém, sokmagvas kenyér, borsó csíra, jégcsap retek, jégsaláta

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Itt van az újabb gyanús jel Kulcsár Edina negyedik terhességével kapcsolatban

origo.hu

Drámai hírek érkeztek Bruce Willis állapotáról

borsonline.hu

"Már nem veszi el tőlünk senki, kisfiam" - szörnyű csapás érte Curtiséket, kisgyermekét vigasztalja

hirtv.hu

180 fokos fordulatot vett Geert Wilders?

ripost.hu

Így üzennek halott szeretteink a síron túlról

mandiner.hu

Magába szívta a gyógyszert, fújhatja az olimpiai szereplést a vízilabdázó

origo.hu

Váratlanul szakított a TV2 álompárja

mindmegette.hu

Ez a tökéletes, pihe-puha kelt tészta titka: ha így csinálod, garantált a siker!

life.hu

A tartós megoldás: a hüvelyflóra regenerálása a mindennapokban (hirdetés)

she.life.hu

Így szüntette meg a cikluszavaromat a barátcserje ( hirdetés)

life.hu

Nem csak a tűrőképességeden múlik, hogyan éled meg a havivérzéssel és a PMS-sel járó fájdalmakat (hirdetés)

ripost.hu

Pusztító jóslat: eljött a végzet hírnöke, aggódhat az emberiség

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

INSIDER

Brüsszel már márciustól ránk akarja sózni a migránsok tízezreit

INSIDER

Karácsony próbálja mismásolni botrányait, de a "levágásra ítélt pulykákat" nehéz lesz átvernie

INSIDER

Orbán Viktor felszólalásával kezdődik az országgyűlés tavaszi ülésszaka,, itt követheted élőben

INSIDER

Vízágyúval oszlatják a rendőrök a tüntető gazdákat Brüsszelben! - videó

INSIDER

Kétszámjegyű változás jön a benzinkutakon

INSIDER

Megállíthatatlanul közelít felénk, ezt jósolják a meteorológusok

INSIDER

„Míg odaértem a hűtőig 7-szer elestem” – súlyos agyvérzésből épült fel Vilmos, aki ma másokon segít

INSIDER

Hiába a videós bizonyítékok, az erőszakos baloldali politikusok nem mondanak le