Így küzdhető le az őszi fáradtság

A nyaralás utáni munkába való visszatérés, az iskolakezdés, a nappalok rövidülése és a hűvösebb időjárás mind mind hozzájárul a közérzet megváltozásához. Mit tehetünk az őszi fáradtság ellen?

levegő

napsütés

Szerencsére a nappali időjárás szeptember első hetében még kellemesnek volt mondható, az éjszakák azonban már hűvösek és korábban is sötétedik. Amint ezekhez felhős, csapadékos időjárás társul majd, az sokak hangulatára kihatással lesz. Mit kezdjünk az ilyenkor jelentkező levertséggel és a szűnni nem akaró őszi fáradtsággal?

ősz, köd — Mit tehetünk az őszi fáradtság ellen? Most kiderül! Fotó: KISS ANNAMARIE / Hajdú-Bihari Napló

Mitől alakul ki az őszi fáradtság?

Az őszi fáradtság legtöbbször akkor köszönt be, amikor már észrevehetően rövidülnek a nappalok, valamint a napsütést felváltja a felhős, csapadékos időjárás. Ilyenkor a hormonrendszerünk megváltozik: az álmosságért felelős melatonin szintje megemelkedik, arra ösztönözve az embert, hogy lassítson. Ennek az egyik oka az lehet, hogy régebben a nyár végi, ősz eleji munkák után visszavettek az emberek a tempóból. Ma már ez nincs így, ősszel is ugyanannyit dolgozunk, ami miatt fáradtabbnak érezzük magunkat.

A másik oka a fáradságnak, hogy ősszel nem mozdulunk annyit ki, kevesebbet vagyunk friss levegőn. Attól is fáradtabbnak érezhetjük magunkat, hogy a hűvösebb idő beköszöntével az étrendünk is átalakul. A nyárias, könnyű ételeket fokozatosan felváltják a nehezebb, zsírosabb fogások, melyek fogyasztása ugyancsak növeli a fáradtságérzetet. Újabb ok lehet az alvási szokások megváltozása, például az iskolakezdéssel a szülők is korábban kelnek, kevesebbet alszanak-olvasható a webbeteg.hu-n.

Mit tehetünk az őszi fáradtság tünetei ellen?

Mozogjunk rendszeresen, amivel az egészségünket is óvjuk és sokkal jobban is alszunk. Együnk sok, friss gyümölcsöt, például ilyenkor szezonális almát, szőlőt vagy szilvát. Segíthet a rendszeres szellőztetés is, akár otthon, akár a munkahelyünkön. Az állott levegő ugyanis nem csak meleg, de szén-dioxiddal telített is, ami még jobban elálmosít. Kevésbé érezzük magunkat fáradtnak attól is, ha a szabadidőnk egy részét a természetben töltjük. Vitaminok közül a D-t érdemes ilyenkor szedni, ennek hiánya ugyanis szűnni nem akaró álmossághoz vezethet. Felnőtteknél a napi ajánlott mennyiség 1500-2000 nemzetközi egység.

Beautiful,Happy,Family,Is,Having,Fun,With,Golden,Retriever,Outdoors. — A szabadban tartózkodás is sokat segíthet Fotó: 4 PM production

Speciális étrenddel is leküzdhető a fáradtság

Szabó Adrienn, a Semmelweis Egyetem Sebészeti, Transzplantációs és Gasztroenterológiai Klinika dietetikusa egy 3 napos mintaétrendet ajánl, amivel csökkenthető a fáradtságérzet:

Étkezés	1. nap	2. nap	3. nap
Reggeli	Fahéjas zabkása, házi lekvárral, pirított napraforgómaggal és mákkal, gyógynövény tea	Körözött, teljes kiőrlésű tönköly kenyér, sárgarépa, karalábé, gyümölcs tea	Gombás-pórés rántotta, teljes kiőrlésű kenyér, fekete retek, paradicsomlé, zöld tea
Tízórai	Sült tök	Étcsokoládé, aszalt szilva	Natúr joghurt, lenmag maroknyi aszalt meggy
Ebéd	Céklás hajdina rizottó kecskesajttal rukkolával	Minestrone leves sok-sok zöldfűszerrel és zöldséggel, csicseriborsóval	Édesburgonya püré, párolt lilakáposztával, sült pisztráng
Uzsonna	Alma, kis maroknyi dió	Házi zabkeksz, körte	Aszalt barack, kis maroknyi mandula
Vacsora	Zöldborsókrém, tökmagolajjal, teljes kiőrlésű kenyér, retek, lilakáposzta csíra	Saláta: vörösbab, lilahagyma, csemege uborka, sült zellercsíkok, reszelt répa, fejes saláta, bulgur, olíva olaj	Vöröslencsekrém, sokmagvas kenyér, borsó csíra, jégcsap retek, jégsaláta