Kiderült napi hány lépést kell megtenni ahhoz, hogy egészségesek legyünk

Az, hogy pontosan hányat kell lépni egy nap, függ az életkortól, az edzettségtől és az egészségügyi állapottól. Annyi biztos, hogy érdemes minél gyakrabban minél nagyobbakat sétálni, de minimum ennyi lépést megtenni.

Marketingfogás a napi 10.000 lépés

A jó egészség szinten tartásáért legalább napi 10.000 lépést szükséges megtenni-olvasható sok helyen. Az igazság ezzel szemben az, hogy ennek nincs tudományos alapja. A napi 10.000 lépés mítosza egy marketingfogásból ered: az 1964-es tokiói nyári olimpiai játékok előtt ugyanis egy japán kutató lépésszámlálókkal ösztönözte aktívabb életmódra az embereket. A népszerűsített eszköz neve pedig szabad fordításban 10 ezer lépést mérő volt, mivel a 10 ezres szám japán írásképe egy sétáló emberhez hasonlít-írja a The Washington Post cikke alapján a Világgazdaság.

Akkor napi hány lépés az ideális?

Az elmúlt években több kutatásban elemezték, hogy valójában mennyi lépés szükséges az egészséges és hosszú élethez. A legnagyobb ilyen tanulmányt a Lancet című folyóirat publikálta tavaly. Ebben 15 kutatás mintegy 47 ezer, 18 évesnél idősebb felnőttre kiterjedő vizsgálati adatait elemezték. Az összesített adatokból kimutatták, hogy a 60 évnél fiatalabb férfiak és nők esetében 8-10 ezer lépés csökkentette a legnagyobb arányban az idő előtti halálozás kockázatát. Az ennél idősebbeknél ez a tartomány 6-8 ezer volt. Azt is megállapították, hogy a napi 10 ezernél több lépés ugyan nem növelte a halálozás kockázatát, ám nem is csökkentette érdemben. Más tanulmányok szerint napi legalább 8 ezer lépés megtételével a felnőtteknél jelentősen csökkent a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, a depresszió, a rák számos fajtája, sőt az alvási apnoe kialakulásának kockázata is.

Milyen gyorsan kell sétálni?

A lépések számával és a halálozással kapcsolatos szinte valamennyi közelmúltbeli tanulmány arra az eredményre jutott, hogy a tempó csak kis mértékben növeli a gyaloglás egészségügyi előnyeit. Tehát a megtett lépések száma a fontosabb, és nem a gyorsaságuk. Hozzávetőlegesen egy félórás sétával a legtöbben körülbelül 3000 lépést tesznek meg kényelmes tempóban.