Így fogyj le, ha már begyűjtöttél ötöt az ikszekből

A menopauza idején az alacsony ösztrogénszint (lásd keretes anyagunkat) megváltoztathatja az éhséget okozó hormonok szintjét is, így nőhet az étvágyunk. Emellett az esetleges pajzsmirigyproblémák, a stressz, az alvászavarok, és egyes gyógyszerek is hozzájárulhatnak a hízáshoz. Ebben az időszakban általában hasra hízunk, ami az egészség szempontjából sem veszélytelen – miközben az izomtömegünk csökken. Néhány apró trükk azonban segíthet.

Súlyzózzunk!

Az alacsony ösztrogénszint miatt a menopauza után nehezebb izmot építeni. Épp ezért a súlyzós edzések ebben az időszakban még fontosabbak, mint korábban. Minél nagyobb ugyanis az izomszövet aránya a testben, annál gyorsabbá válik az anyagcsere. Törekedjünk arra, hogy a heti edzésprogramunkban legyen két-három teljes testet átmozgató erősítő edzés, lehetőleg súlyzóval.

Együnk több fehérjét!

Ha fogyni szeretnénk, a fehérjék és rostok fogyasztása jó stratégia lehet, hiszen tovább tart a jóllakottság érzése, és így nem tör ránk túl gyakran az éhség. A fehérjék ráadásul az izomtömeg megtartását is segítik. Mivel a szervezet nem raktározza a fehérjét, így minden étkezésnek tartalmaznia kell belőle körülbelül 20-25 grammot.

Figyeljünk a kalóriákra!

Mivel az anyagcsere a kor előrehaladtával lassul, a menopauza után egy nőnek körülbelül 200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint a klimax előtt. Enélkül még az edzés sem segít önmagában fogyni. Az viszont nagyon fontos, hogy ezeket a kalóriákat értékes élelmiszerekből nyerjük.

Igyunk eleget!

Az idő múlásával a szomjúságérzékelésünk is romlik, emiatt pedig sokan elfelejtenek eleget inni. A víz viszont önmagában is segít elnyomni a túlzott étvágyat. Legyen náluk mindig kulacs, és kortyolgassuk, belőle rendszeresen.

Fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt!

Ha rengeteg zöldséget és gyümölcsöt eszünk, azzal a klimax tüneteit is mérsékelhetjük. A zöldségek és gyümölcsök segítségével ráadásul egyszerűen magunkhoz vehetjük a napi ajánlott 25-30 gramm rostot. Így a bélrendszerben élő baktériumok egyensúlya is fennmarad, ami nemcsak az immunrendszer működése, de a hosszan tartó teltségérzet szempontjából is fontos.

Csökkentsük a hangulatváltozásokat!

A klimax idején akár a nők 20 százaléka is depresszióban szenvedhet, ráadásul sokan evéssel oldják a feszültséget, így meghíznak. Ha inkább sporttal kezeljük a hangulatváltozásokat, vagy pszichológus segítségét kérjük, nem kell tartanunk az érzelmi evéstől.

Mik azok az ösztrogének? Ösztrogének alatt nem egy, hanem háromféle hormont értünk, amelyek a szervezetben képesek átalakulni egymásba. Az ösztrogének legfontosabb szerepe a másodlagos női nemi jellegek kialakítása és a menstruációs ciklus szabályozása. Az ösztrogének a szteroid hormonok közé tartozó vegyületek, amelyek a petefészekben, a méhlepényben termelődnek. Az ösztrogének nem csak a másodlagos női nemi jellegek kialakításában vesznek részt, hanem a szervezet fejlődésével összefüggő egyéb folyamatokban is, így például a csöves csontok érésében és növekedésében. Az ösztrogénhiány emiatt a csontritkulás kialakulásával is összefügghet a menopauzát követően. Az ösztrogének elsődlegesen a petefészkekben fejlődő tüszőkben, a méhlepényben és kisebb mennyiségben a sárgatestben termelődnek. A fentieknél alacsonyabb koncentrációban azonban más szövetek, például a máj, a mellékvese és az emlő sejtjei is termelnek ösztrogéneket. Mindez a menopauzát követő időszakban válik különösen fontossá, ekkor ugyanis csökkenni kezd a női szervezet ösztrogéntermelése.