Nyáron is jársz futni? Így tedd élvezhetőbbé a kánikulai edzést

A hőségben se mondj le a szabadtéri futásról! Az alábbi trükkök segítenek abban, hogy élvezd a sportot a hőség ellenére is.

1. Válassz olyan napszakot az edzéshez, mely hűvösebb. Leginkább az esti és a kora reggeli órák szerencsés időpontok erre.

2. Útvonaladat árnyas, fákkal övezett helyszínre tervezd.

3. Viselj laza, világos színű öltözetet olyan anyagból, mely elvezeti a testedről a nedvességet, így szárazon tart.

4. Használj fényvédőt, de ne csak bőröd biztonságáért, hanem azért is, mert a naptól károsodott bőr veszít a védekezési képességéből, így kevésbé tud segíteni abban, hogy az izzadással hűvösebben tartson.

5. Vizsgáld meg a gyógyszereket, melyeket szedsz, hogy nem tesznek-e különösen érzékennyé a melegre vagy a napsütésre.

6. Óránként 8 deci vizet fogyassz, ha 1 óránál hosszabbra nyúlik a futásod, akkor mindenképpen vigyél magaddal egy palackot, vagy válassz olyan útvonalat, melyen útba esik egy ivókút.

7. Az edzés után sportitallal regeneráld magad.

8. Ha teheted, fuss víz mellett: folyó vagy tó partján. Ez segít a hűsebb hatásban, ráadásul az edzés után még meg is mártózhatsz.

9. Hűtsd le a tested, mielőtt futni indulsz. Választhatsz ehhez hűvös zuhanyt, jeges italt vagy akár egy kis ücsörgést a légkondi környékén. Ezzel az előhűtéssel sokat segíthetsz testednek ahhoz, hogy átvészeld futás közben a meleget.