Támadnak a vírusok - verd vissza a rohamot és úszd meg a betegségeket

Senki nem szeret beteg lenni, az elmúlt hetekben mégis sokan dőltek ágynak. Bizonyára a te környezetedben is akad olyan, aki vírussal küzd éppen. De jó hírünk van: te elkerülheted a kellemetlenséget, ha néhány egyszerű lépést betartasz.

1. Aludj eleget

Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik rendszeresen 8 órát alszanak, háromszor kisebb eséllyel betegszenek meg, mint akik 6 órát vagy annál kevesebbet pihennek éjjel. Az éjjeli regenerálódás elengedhetetlen immunrendszered erősítésében, ezért legalább 7 órát feltétlenül fordíts alvásra, így ellenállóbbá válsz a fertőzésekkel szemben is.

2. Táplálkozz színesen

És ez nem csak a változatosságot jelenti, hanem szó szerint is értendő! Válassz színpompás ételeket: a citrusfélékben, a paprikában, a vörösborban, a vörös szőlőben olyan vitaminok és ásványi anyagok rejlenek, melyek segítik szervezeted a baktériumok elleni küzdelemben.

3. Tartsd fitten a bélrendszered

Baktériumok és kórokozók ezreivel találkozunk nap mint nap. Bélrendszered segít abban, hogy ezeknek megfelelően ellenállj, támogasd tehát a küzdelemben probiotikumokkal, hiszen a jó baktériumok segítik az immunrendszer hatékony védekezését. Ha nem szeretnél táplálékkiegészítők után nyúlni, akkor kiváló partnered mindebben a savanyú káposzta is.

4. Moss kezet a kulcsfontosságú pillanatokban

Nem szükséges megrögzöttként tisztálkodnod, viszont a betegségek esélyét akár felére is csökkentheted, ha alaposan kezet mosol étkezés előtt, tüsszentés és orrfújás után, illetve fürdőszoba használatot követően.

5. Élj társasági életet

Kutatások bizonyítják, hogy a stressz csökkentése ellenállóbbá tesz a fertőzésekkel szemben. A stresszoldás egyik kiváló módja pedig, ha számodra fontos emberekkel töltesz időt, keresel alkalmat a kikapcsolódásra és a feltöltődésre. Az ölelés pedig különösen jót tesz a léleknek, ezáltal pedig a testnek is.

6. Jógázz

Egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga kimondottan jó hatással van az immunrendszerre. Itt az ideje tehát, hogy beiktasd mozgásaid közé, különös tekintettel a relaxálásra és a megfelelő légzésre.