Női tanácsok és bevált ötletek fogyáshoz (x)

Nem lehet egyik napról a másikra lefogyni, ehhez idő és türelem kell. Végül is, még a kilók, amelyektől meg akar szabadulni, sem egyik napról a másikra halmozódtak fel. 

A fogyás hosszú folyamat

Az első dolog, amit be kell ismernünk, hogy itt-ott megengedtünk magunknak némi csokoládét, máskor zsíros sült ételeket fogyasztottunk, a mozgásnak viszont nem sok időt szenteltünk. Mi tagadás, sokunknak vannak hasonló tapasztalatai az évek során. Hogyan fogyjunk le egyszer s mindenkorra?

1. tipp: Tűzzön ki maga elé egy reális célt

Ha azt tűzi ki maga elé, hogy nyárra 20 kilótól fog megszabadulni, akkor folyamatosan halogatni fogja a fogyókúra megkezdését, és ráadásul egy tapodtat sem halad előre. Milyen nagy lesz azonban a meglepetés, ha csak egy-két kilót fogy le? Sokkal jobb, ha rövid távú, elérhető célokat tűzünk ki magunknak, például azt, hogy havi 2 kilót fogyunk le. Ha a célt elérte, jutalmazza meg magát.

2. tipp: A fogyás nem jelent éhezést

Azok, akik fogyni szeretnének, általában különböző fogyókúrákat választanak maguknak. Ezek alatt nem csak egy bizonyos típusú étel fogyasztását mellőzik, hanem gyakran éheznek is. De nem ez a legjobb módja annak, hogy elérje álmai alakját. Amint abbahagyja a diéta szigorú betartását, a túlsúlya visszatér, méghozzá nagyobb mértékben, mint amennyit leadott. Ennek következménye a jojó-effektus, amely mindazoknak a réme, akik egyszer s mindenkorra le szeretnének fogyni.

3. tipp: Minden evés előtt igyon meg egy pohár vizet

Az ivási rend és annak betartása elengedhetetlen a fogyáshoz, és ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, a gyomra megtelik, és nem fog tudni annyi ételt befogadni. A víz az anyagcsere megfelelő működését is támogatja, és a siker szinte garantált. Igyon ezért tiszta vizet vagy cukor nélküli teát, és kerülje a szeszes italokat, a gyümölcsleveket és az édesített üdítőket.

4. tipp: A napot kezdje reggelivel

Úgy érzi, hogy ha kihagy egy evést, akkor fogyni fog? Tévedés! A napot reggelivel kell kezdeni, de nem szabad kihagyni az uzsonnát, az ebédet és a vacsorát sem. Egyen gyakrabban, kisebb adagokat.

5. tipp: Fogyasszon elegendő zöldséget

Zöldségeket naponta legalább háromszor kell fogyasztani, és minden főétkezés részét kell képezniük. Főleg vízből állnak, általában alacsony a kalóriatartalmuk, és meglehetősen jól elűzik az éhséget. Ne csak a szezonban fogyasszon zöldséget, amikor mindenhol rengeteg van belőle, hanem egész évben.

6. tipp: A savanyú káposzta felgyorsítja az anyagcserét

Számos olyan élelmiszer létezik, amely felgyorsítja az anyagcserét és támogatja annak megfelelő működését. Ezek közé tartozik a savanyú káposzta, amely a beleket is tisztítja, de az antioxidánsokban gazdag fehér tea, a kék-zöld mate tea, a rukkola, a menta vagy a chili is. Ez utóbbi egy kapszaicin nevű speciális anyagot tartalmaz, amely gyorsabb anyagcserére készteti a szervezetet.

7. tipp: Figyeljen oda az étel összetevőire

Szeretne úgy fogyni, hogy a kilók ne térjenek vissza mintegy bumerángként? Ezért figyeljen az étrend összetételére is. Lássuk be, a legtöbben nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, amelyek valamilyen mértékben szinte mindenben megtalálhatóak, amit eszünk. Próbálja meg a minimumra csökkenteni a szénhidrátbevitelt és helyettesítse azt minőségi fehérjékkel és egészséges zsírokkal.

(X)