Létrehozva: 2020.02.14.

Szeretnél lefogyni? Akkor ezeket a hibákat reggel soha ne kövesd el

Reggelizni fontos, csak épp nem mindegy, mit eszel ilyenkor. Ha jól csinálod, könnyebben eléred az álomsúlyt, ha viszont elszúrod a választást, akkor cukor-, zsír- és kalóriabomba lesz a reggelidből. Megmutatjuk, mit csinálsz rosszul.

reggeli

fogyás

Kihagyod a fehérjét. Egy kávé és egy muffin: máris feltöltötted magad egy vödörnyi cukorral. Ha viszont odafigyelsz a fehérjék és a rostok fogyasztására, sokáig nem ingadozik majd a vércukrod, tehát nem fogod kilenckor lerohanni a csokiautomatát. Egyél inkább egy főtt tojást egy almával, vagy egy joghurtot chia maggal megszórva.

Kifacsarod a gyümölcsöt. Vagyis kiveszed belőle a rostokat, és meghagyod a cukrot. Szavazz inkább az egész gyümölcsre.

Rossz zsírokat eszel. Az, hogy a szervezetnek szüksége van egy kis zsiradékra, még nem jelenti azt, hogy centi vastagon vajazd meg a pirítóst. Inkább tegyél a zsírszegény joghurtba egy kis diót, amely ellát egészséges zsírsavakkal. Így még egy kis nassolásra is marad a keretből.

Sokáig vársz. Nem jó ötlet addig kihúzni, amíg korogni nem kezd a gyomrod. Akkor ugyanis már nem fogsz túl sokat szöszölni a választással, arra fogsz rárabolni, ami először a kezedbe akad. Nem baj, ha kivárod, amíg megéhezel, de ne kopogjon a szemed. A legjobb, ha a felkeléstől számított két órán belül eszel valamit.

Csak gyümölcsöt reggelizel. A gyümölcs finom és egészséges, de nem fog sokáig ellátni energiával, így reggel tízkor a büfé felé fogsz sündörögni. Tegyél mellé egy kis fehérjét és zsiradékot, például sajtot, vagy olajos magvakat.

Túl apró szemű a müzlid. Hiszed vagy sem, a gabonapelyhek mérete befolyásolja, mennyit öntünk belőle a tálba: kísérletek szerint a nagyobb szemű pelyhekből átlagosan 286 kalóriát fogyasztunk, míg az apróbbakból átlagosan 358 kalóriát. Mérd ki inkább mérleggel a dobozon olvasható adagot.

Úgy reggelizel, mint egy király. Inkább a kiegyensúlyozottságra törekedj, mint az óriási adagokra: legyen a reggelidben egy kis fehérje, például túró vagy sajt, egy kevés szénhidrát, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés egészséges zsiradék, például valamilyen olajos mag, és egy kis gyümölcs is.