7 egyszerű trükk, és villámgyorsan beindul a fogyás

1. Válassz olyan ételeket, amelyek energiát adnak!

Az edzéshez, de még a szimpla, mindennapi teendőkhöz is energiára van szüksége a testednek. Az egyszerű, finomított szénhidrátok feldobnak, de elfogyasztásuk után nem sokkal leesik a vércukorszinted, és máris újra éhes leszel. Válassz inkább olyan ételeket, amelyek hosszabb távon is ellátják energiával a testedet, például sovány fehérjéket vagy egészséges zsírokat.

2. Töltsd fel magad rostokkal!

Naponta legalább 20 gramm rostot fogyassz el teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs formájában. Egy kutatás szerint minden plusz gramm rost, amit naponta elfogyasztasz, fél kilóval csökkenti a testsúlyodat hosszú távon.

3. A kalcium is segít!

A tejtermékekben levő kalcium nemcsak a csontjaidat erősíti, hanem a fogyásban is segít. Törekedj napi három adag kalciumban és D-vitaminban gazdag tejtermék elfogyasztására, és legyél minél többet a szabadban, hogy télen is hozzájuss egy kis D-vitaminhoz a napsütésből.

4. Figyelj a zsírokra!

Az egészséges zsírsavak, például az egyszeresen telítetlen és az omega-3 zsírsavak egyrészt védik a szív egészségét, másrészt pedig sokáig eltelítenek, így segítenek a felesleges kilók leadásában.

5. Egyél elegendő fehérjét!

Napi három adag fehérjével nem lesz gondod a fogyással. A legjobb, ha valamilyen fehérjedús reggelivel kezded a napot, így garantált, hogy délig ne legyél éhes.

6. Igyál eleget!

Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal: ha elég vizet iszol, máris megszabadulhatsz az éhségérzetnek hitt érzések egy részétől, és egyszerűen kevesebbet fogsz enni. Persze arra vigyázz, hogy ne cukros üdítőket, hanem tiszta vizet fogyassz, ezzel segítheted legjobban a szervezeted működését.

7. Szeresd meg a zöld teát!

A zöld tea antioxidáns-tartalma különösen a hasi zsír eltávolításában támogatja a szervezetedet. Napi három pohár hideg vagy meleg zöld tea valóságos csodaszer a fogyni vágyók számára, különösen, ha még egy kis citromot is teszel bele.