Így szokj le az üdítőkről, mutatjuk a lépéseket!

Állj le fokozatosan!

Az üdítő, mint minden cukros étel és ital, függőséget alakít ki. Ha nem tudsz végleg, hirtelen szakítani vele, nincs minden veszve: kezdj el egyszerűen kevesebbet inni. Ha napi több pohárral is legurítottál, két hét alatt állj át napi négyre, majd heti háromra, illetve még kevesebbre.

Keverd vízzel!

Készíts fele üdítő-fele víz koktélt, így kevesebbet iszol a cukros italból, és több vizet veszel magadhoz. Ráadásul átállsz a kevésbé édes ízekre, és hamarosan túlcukrozottnak fogod érezni az üdítőket.

Gondolj a kalóriákra!

Bár a kalóriaszámolgatás nem a legjobb módszer, talán elrettenthet az üdítőzéstől, ha tudod, hogy egy 3 decis kólában 140 kalória van, egy fél literesben pedig 240.

Matekozz!

Az sem rossz módszer, ha a kalóriákat lefordítod edzésre: egy félliteres kóla energiatartalmát például 50 perc kocogással égetheted el.

Igyál cukormentes teát!

Szükséged van a reggeli koffeinadagra? Kávé helyett inkább válaszd a cukormentes teát, amely felébreszt, és még az egészségednek sem árt. Ha nem szereted a teát üresen, csavarj bele egy pici citromlevet.

Igyál előbb egy pohár vizet!

Amikor úgy érzed, hogy jól esne egy üdítő, előbb igyál meg egy nagy pohár vizet. Ez jobban elűzi a szomjúságodat, és nem megszokásból fogsz italt választani. Ha a víz után még mindig kívánod az üdítőt, gondold át alaposan, hogy megéri-e, és csak akkor igyál egy kis pohárral, ha végképp nem tudsz lemondani róla.

Keresd a természetesebbet!

A túlcukrozott, színezett üdítők helyett keresd a gyümölcsleveket, vagy azokat az italokat, amelyek valamivel kevesebb mesterséges anyagot tartalmaznak. Még mindig egészségesebbek, mint a hagyományos verziók.

Éljen a szénsavas ásványvíz!

Ha a szénsav az, ami az üdítőkben vonz, próbáld ki a szódavizet vagy a sima, illetve az ízesített szénsavas ásványvizeket. Így legalább a cukorral spórolsz.

Dobd fel a vizedet!

Ha teszel pár szem gyümölcsöt az ásványvízbe, máris sokkal izgalmasabb, mint simán. Aki azt állítja, hogy nem szereti a vizet, annak lehet, hogy csak kísérleteznie kell egy kicsit.

Válaszd a koffeinmenteset!

Egy brit kutatás szerint a koffeinmentes üdítőkből kevesebbet iszunk, mint a koffeines változatokból. Így legalább a napi koffeinadagot is csökkentheted.

Kerüld a kólázással járó helyzeteket!

Egy darabig ne menj bele azokba a helyzetekbe, amelyekben tipikusan üdítőt iszol: éttermi vacsora, irodai ebéd? Ha nem tudod elkerülni őket, ezekben a helyzetekben legyél extrán tudatos.

Tűzz ki két hetet!

Ha mégis egyetlen lépésben szeretnél leszokni, ne örökre add fel a rossz szokást, hanem tűzd ki, hogy pl. két hétig nem iszol üdítőt. Ennyi idő alatt már elkezdenek átállni az ízlelőbimbóid.

Tartogasd a különleges alkalmakra!

Ha úgy érzed, hogy nem akarsz örökre lemondani az üdítőkről, tartogasd őket a különleges alkalmakra. Így nem fogod azt érezni, hogy megvonod magadtól a kedvenc italodat.