DIÉTA
A cukor túlzott mértékû fogyasztása függõséget, szabályos elvonási tüneteket okoz, ha megvonod magadtól. Sajnos ezeket a tüneteket nagyon nehéz leküzdeni. Segítünk, hogy könnyebben menjen a leszokás! Most figyelj!
Az már sokak számára közismert, hogy a cukor túlzott mértékű fogyasztása egyáltalán nem egészséges. Sőt! Ausztrál kutatók bebizonyították, hogy a cukor olyan függőséget okozhat, amely hasonló a kábítószerhez. Szinte ugyanolyan nehéz leszokni róla, mint a nikotinról, vagy más addiktív szerekről. A cukor az agy örömérzetért felelős központjait stimulálja ugyanúgy, mint például a kokain, és jelentősen megnöveli a dopaminszintet. Ezáltal egyre nagyobb cukormennyiség megevésére késztet, és kémiai függőséget okoz. Éppen ezért nehéz leszokni róla, hiszen szabályos elvonási tünetek jelentkezhetnek.
Az alacsony vércukorszint remegést, szédülést válthat ki, és olyan elvonási tüneteket, mint a fejfájás, hangulatingadozás, kimerültség és éhségrohamok. Segítünk, hogy legyőzd ezeket!
Folyamatosan csökkentsd a cukor mennyiségét!
A legtöbb esetben észre sem veszed, hogy több cukrot eszel annál, mint amennyit kívánsz. Az ízlelőbimbóidat hozzászoktathatod ahhoz, hogy a nem annyira édes dolgokat is édesnek érezd. Próbálj meg hétről hétre egy-egy cukros ételt kiiktatni az étrendedből. Például ne egyél desszertet ebéd után, vagy ne tegyél annyi cukrot a kávédba, teádba. Bizonyos idő elteltével már nem fogsz függni az édes ízektől.
Fogyassz gyümölcsöt!
Keress más édességforrást! Egyél gyümölcsöket, aszalványokat! A gyümölcsöket több formában is fogyaszthatod, hiszen fagyasztott, konzervált, és szárított változata is lehet.
Egyél fehérjét!
Fékezd meg az édesség iránti sóvárgásod, egyél magas fehérjetartalmú ételeket! Ezek lassabban haladnak át az emésztőrendszeren, ezért sokáig telítettség érzeted lesz tőlük. Ráadásul a proteintől nem emelkedik az egekbe a vércukorszinted sem. Válassz egészséges fehérjeforrásokat, fogyassz például csirke- vagy pulykahúst, tejet, sajtot, joghurtot, tojást.
Sportolj!
A mozgás változtat a cukorevési szokásaidon. A rendszeres sporttól jobban fogod érezni magad, és könnyebben áttérsz az egészséges életmódra. Válassz valami sportágat, például fuss, kerékpározz, aerobikozz vagy kondizz.
Aludd ki magad!
Ha nem alszod ki magad, akkor egész nap álmos leszel, és bizony könnyebben elcsábulsz egy-egy csokinak vagy sütinek.
Rágózz!
Egy tanulmány szerint, akik kb. 3 órán át rágóznak, kevésbé sóvárognak az édességek után.
Ripost hírek
