DIÉTA
Attól, hogy a tévé elõtt ülsz, biztosan nem fogsz lefogyni. De arról sincs szó, hogy kizárólag napi két óra edzéssel és nullkalóriás salátákkal csökkenhetne a súlyod. Mutatunk néhány meglepõ, de hatásos fogyókúrás trükköt.
Szelfizz!
Ha hetente egyszer készítesz magadról egy egészalakos képet, akkor – egy nemrég elvégzett spanyol vizsgálat szerint – 4 hónap alatt a testsúlyod 2,6 százalékát vesztheted el. Egy 70 kilós nő esetében ez majdnem két kiló – csak attól, hogy szelfizett időnként egyet a teljes alakos tükör előtt. A fogyás oka egyébként jó eséllyel az, hogy ha folyamatában látod változni az alakodat, tovább fennmarad a motiváció.
Eddz okosabban!
Nem kell többet edzened, de csináld hatékonyan! 8 hónapnyi magas intenzitású intervallumos edzés több hasi zsírt éget, mint ugyanennyi kardioedzés – erre a következtetésre jutott egy görög vizsgálat. A szerzők szerint az intervallumos edzés még akkor is égeti a kalóriákat, ha már elhagytad az edzőtermet.
Vásárolj jóllakottan!
Mielőtt elindulsz a boltba, egyél legalább egy szem gyümölcsöt. Egy amerikai vizsgálat szerint, azok, aki gyümölccsel feltankolva indulnak vásárolni, 28 százalékkal több zöldséget és gyümölcsöt vesznek, és kevesebb készételt tesznek a kosarukba, mint azok, akik sütit nassoltak indulás előtt. Az egészséges nasi ugyanis tudat alatt helyes döntésekre ösztönöz.
Játssz tetrist!
A videojátékok segíthetnek elterelni a figyelmedet az éhségrohamokról. Olvasd el itt, hogyan!
Kövesd nyomon a haladást!
Ha rendszeresen megméred magad, az segíthet a továbbhaladásban. Egy kutatás szerint azok, akik minden nap méredzkednek, egy év alatt 2,5 kilót fogyhatnak, míg azok, akik sosem, mindössze fél kilót.
Sétálj fél órát!
Ha nem sportolsz semmit,napi 30 perc séta is képes 12 hét alatt 4 centit lefaragni a derekadból. Ez majdnem egy teljes nadrágméret, és még csak meg sem izzadtál!
Tarts a fiókodban mandulát!
Ha támad a délutáni éhségroham, ne szaladj azonnal cukorbombáért! Inkább légy felkészült, és tarts egy zacskó sózatlan mandulát a fiókodban, és nassolj abból. Ez 6 hét alatt közel egy centimétert tüntethet el a derekadról.
Lélegezz mélyeket két falat között!
Ha tovább rágod az ételt, időt adsz az agyadnak, hogy még azelőtt kiadja a „megtelt” jelzést, hogy óriási adagot lapátoltál volna be. A legjobb, ha úgy lassítod le magad,hogy két falat közt veszel egy lassú, mély levegőt. Ezzel egyben a stresszt is feloldod.
Aludj egyet!
Az alvás kulcsfontosságú az étvágy szabályozása szempontjából. Ha keveset alszol, akkor megnő a szervezetedben a grelin nevű hormon termelése, ez a vegyület pedig növeli az étvágyat. Ezzel szemben a teltségérzetet szabályozó leptin hormon szintje csökken.
Egyél pizzát vasárnap! Néha vétkezz!
Ha nehezedre esik a diétázás, engedélyezz magadnak hetente egy „csalós” napot. Kutatások sora igazolja, hogy így nem szenved csorbát a fogyás, viszont nem érzed majd magad rosszul, amiért megvonod magadtól a finom falatokat. Ha néha engedélyezed magadnak a kedvenc, egészségtelen ételeidet, tovább leszel képes fenntartani a nagyrészt egészséges étrendet. Már csak arra kell figyelned, hogy ne fogyassz túl nagy adagokat.
Ripost hírek
