Ints búcsút a pocaknak! Napi 5 perc a lapos hasért

A has tájékán különösen makacs tud lenni az a súlyfelesleg, amitől bizonyára szíved szerint búcsút vennél. Rossz hírünk az, hogy a fogyáshoz mindenképpen fontos étrendeden is változtatnod: kisebb adagokkal vagy éppen azzal, hogy a köret egy részét zöldségekkel helyettesíted. Ezeket az apró változtatásokat azonban elég mindössze azokkal a lenti gyakorlatokkal kiegészítened, melyek naponta csupán 5 percet vesznek igénybe. Az eredmény pedig hamarosan igencsak látványos lesz, ezt megígérhetjük!

1. Fogj egy egykilós súlyzót vagy egy literes üveget, emeld mellső középtartásba, majd végezz 30 másodpercig magasra emelt térddel helybenfutást.

2. Helyezd magad mellé a súlyzót, állj széles terpeszbe, karjaidat kinyújtva emeld mellső középtartásba. Szökkenéssel keresztezd magad előtt lábad és karod, majd ugorj vissza alapállásba, és ismételd meg újra a keresztezést. Ezt ismételd 1 percen át.

LAPOZZ A CIKK FOLYTATÓDIK!

3. Feküdj a hátadra, lábad nyújtva emeld a magasba. Nyújtott, összezárt lábaddal nyújtózz a levegőbe, megemelve a csípődet a magasba. Hasad és hátad legyen feszes, hasizomból dolgozz. Ismételd a mozdulatot 30 másodpercig.

4. Zárt, nyújtott lábad emeld el a földtől 45 fokos szögben. Felsőtested megfeszített hasizommal emeled meg szintén hasonló magasságba, egyenes, feszes, nyújtott karjaidat gyors tempóban emeld vízszintesbe, majd told lefelé. 1 percen át ismételd.

LAPOZZ A CIKK FOLYTATÓDIK!

5. Feküdj hanyatt. Lábad nyújtsd széles terpeszbe, egyenes karjaidat tárd szét. Emeld a magasba nyújtott lábad, ezzel egy időben pedig ellentétes karoddal érintsd meg levegőben lévő bokádat. Feküdj vissza a földre, majd ismételd meg ugyanezt az ellentétes irányba is. 1 percen keresztül folytasd a gyakorlatot.

6. Feküdj hanyatt. Felsőtested emeld el nyújtva a földtől, karjaid zárd össze tested mellett. Nyújtott lábaddal függőlegesen ollózz a levegőben úgy, hogy ne érintse a talajt. Ismételd 1 percen át.