Szoboszlai Dominik
Mindent megteszel, hogy lefogyj? Nem rossz ötlet, de van egy határ, amikor véget kell vetned az önsanyargatásnak, mert fizikailag és lelkileg is tönkretehet. Figyelj a jelekre!
Tévedsz, ha azt hiszed, hogy ez a fogyókúra természetes velejárója. Ez nem így van! Ha korog a gyomrod, mindenképpen enned kell valamit! Ha koplaltatod magad, felborul a étkezéshez való viszonyod, s ezt később nagyon nehéz lesz helyrehozni.
Elégedetlen vagy a testeddel, és folyton arra gondolsz, milyen kövér vagy? Jó eséllyel máris fogyókúra-függő lettél, és a testeddel sem vagy barátságban.
Ilyenkor persze hitegeted magad, hogy holnaptól teljes gőzzel fogyózol. Aztán nem tartod be. És legközelebb sem. Az ilyen kilengések - amelyek után persze egyre rosszabbul érzed magad - azokra jellemzők, akik hosszú időn át megvonnak maguktól mindent, amit szeretnek.
Tudni véled, melyik a „jó” és a „rossz" étel. Nézed az órát, este gongütésre hagyod abba az evést. Ez mind azt jelzi: már nem normális, amit étkezés terén művelsz. Jobb lenne, ha egy időre abbahagynád a diétázást!
Tipikus megvonásos tünet. Ha úgy érzed, ölni tudnál egy fánkért, akkor vedd a jelzést: tedd félre a diétát és inkább egyél meg egy fánkot. És ne legyen bűntudatod miatta!
Az ingerlékenység gyakran az alacsony vércukorszint jele – a vércukrod pedig tipikusan akkor esik le, ha nem eszel eleget, vagy nem eszel elég gyakran.
Ez nem csak akkor fordulhat elő, ha túl sokat fogytál, hanem akkor is – testalkattól függetlenül -, ha túlságosan lecsökkented a napi kalóriabevitelt. A szervezeted ilyenkor takarékra teszi magát, és leállítja a nemi hormonok termelését. Fogd az adást, mert ez annak a jele, hogy túlzásba vitted a diétát!
Egész nap alig ettél, de még este, a kemény edzés után sem igazán van kedved ételre nézni. Ahogy a farkasétvágy, úgy az ellenkezője sem jó jel: valószínűleg annyira megtanultad elnyomni a szervezeted éhségérzetét, hogy már nem érzékeled a jeleket.
Ha nem eszel elég szénhidrátot, a szervezetedben kevés lesz a szerotonin nevű ingerületátvivő anyag, hiánya pedig a hangulatodra is rányomja a bélyegét.
Ha csak erőnek erejével sikerül diétáznod és sportolnod, hamarosan szörnyen fogod magad érezni. Válassz olyan étrendet és olyan edzést, amit szeretsz, amely mellett hosszú távon is jó érzéssel tudsz kitartani.
A fáradtság annak a jele, hogy egyszerűen nem adsz a szervezetednek elég energiát.
Ha az étkezés már minden vonzerejét elvesztette, például mert a fogyás akadályát látod benne, akkor itt az ideje, hogy szünetet tarts! Inkább kényeztesd magad egy kicsit.
Ha már a barátaiddal sem találkozol, amikor étterembe hívnak és a nyaralást is aszerint szervezed, hogy milyen kaja és milyen edzés lesz a helyszínen, valószínűleg túlzásba estél.
Ha valóságos diadalt érzel, amikor leadtál 1-2 kilót, de értéktelennek tartod magad, ha megáll a fogyás, mindenképp tarts egy kis szünetet.
Egyszer a világ összes akaratereje elfogy. Ha egyszerűen eleged van, akkor nyugodtan dobd be egy időre a törölközőt.
Szeresd a tested! Tanuld meg újra szeretni magad! Tegyél ki inspiráló idézeteket mindenhová, ahol gyakran látod, és ahányszor csak a tükörbe nézel, tedd ezt szeretettel.
Lásd át a szépségideál és a diétázás közti összefüggést! Ne azért akarj fogyni, mert mindenhol csak sovány modelleket látni. Ne hagyd magad befolyásolni!
Kérj segítséget! A pszichológustól a coach-on át a dietetikusig és a személyi edzőig sokan segíthetnek, hogy a fogyókúrád és a leki egyensúlyod újra a normális legyen.