6 éve

Eddz velünk! Napi 10 perc a tökéletes fenékért

Újabb gyakorlatokat mutatunk, melyekkel látványos eredményeket érhetsz el a gömbölyû és feszes formákért!

Már megdolgoztattuk együtt a feneket, de most újabb rohamot intézünk a zsírpárnák ellen, hogy még feszesebb és gömbölyűbb idomaid legyenek idén nyáron!

Mindössze néhány perc és 4 gyakorlat, mégis csodákat művel, ha lelkiismeretesen végzed el, lehetőleg legalább hetente 4 alkalommal!

1. Guggolás

Állj terpeszbe, egyenes háttal, kezdj guggolásba, miközben ügyelsz rá, hogy fenekedet ne csupán lefelé, hanem egyúttal hátrafelé is told! Így lényegében olyan mozdulatot imitálsz, mintha egy székre készülnél leülni. Térded vonalával egyező magasságig ereszkedj, majd ebből a pozícióból emelkedj vissza alapállásba. Végezd el a guggolást 50-szer!


2. Szökdelés guggolásból

Állj terpeszbe és kezdj az előző guggolás elvégzésébe azzal a különbséggel, hogy ezúttal nem lassan emelkedsz vissza a kiindulópontba, hanem a levegőbe szökkenve rugaszkodsz vissza, összezárt lábfejjel. Ismételd meg 30-szor!


3. Kitörés keresztezett lábbal

Állj terpeszbe, egyik lábad keresztezd a másik mögött és érintsd meg térdeddel a talajt, egyúttal elöl lévő lábadat is hajlítsd guggolásig. Ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is - mindkét oldalra végezd el a feladatot 30-szor.


4. Csípőemelés

Feküdj hanyatt. Térdedet hajlítsd, talpaddal támasz meg magad a talajon. Hátad maradjon egyenes, told fel a csípődet, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg a mozdulatot 50-szer.

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Megdöbbentő videókon a háború váratlan fordulata

borsonline.hu

Drámai fotók: Sorház lángolt Budapesten, 17 embert menekítettek a tűzoltók

metropol.hu

Formás popsin feszül a bugyi, nyaralni ment Lékai-Kiss Ramóna

hirtv.hu

Honvédelmi miniszter: Rendkívül súlyos a migrációs helyzet Magyarország déli határánál

ripost.hu

Nem és nem akarunk hinni a szemünknek! Varga Irén újra "főz"

hirtv.hu

Stílust és hangnemet váltott Jakab Péter

metropol.hu

Tóth Gabi nem tudta visszafogni a könnyeit a csíkszeredai koncerten - Fotók!

mindmegette.hu

A legjobb folyadékpótló gyümölcsök és zöldségek nyárra

ripost.hu

Izzik a nyár: ezt művelte a strandon Gelencsér Timi és Szimi

ripost.hu

Így marad ragyogóan fehér a kedvenc nyári ruhád

ripost.hu

Ennek a három csillagjegynek szerelmet hoz a Rák jegyébe lépő Vénusz júliusban

ripost.hu

Sztriptíz a medencében, csupasz mellekkel emelkedik ki a vízből a vadóc álomnő

További cikkek

DIÉTA

10 tuti tipp, ha a nyaralásig fogyni akarsz

ÉLETMÓDI

Egyre durvábbak a magyar leánybúcsúk

ÉLETMÓDI

Egy marék málnából is lehet isteni a süti

ÉLETMÓDI

Így marad ragyogóan fehér a kedvenc nyári ruhád

ÉLETMÓDI

Ezt műveli titokban a kutyád, amikor elmész otthonról

ÉLETMÓDI

Megérkezett a pénteki horoszkópod furcsán kezdődik a hétvége,