Eddz velünk! Napi 10 perc a tökéletes fenékért

Már megdolgoztattuk együtt a feneket, de most újabb rohamot intézünk a zsírpárnák ellen, hogy még feszesebb és gömbölyűbb idomaid legyenek idén nyáron!

Mindössze néhány perc és 4 gyakorlat, mégis csodákat művel, ha lelkiismeretesen végzed el, lehetőleg legalább hetente 4 alkalommal!

1. Guggolás

Állj terpeszbe, egyenes háttal, kezdj guggolásba, miközben ügyelsz rá, hogy fenekedet ne csupán lefelé, hanem egyúttal hátrafelé is told! Így lényegében olyan mozdulatot imitálsz, mintha egy székre készülnél leülni. Térded vonalával egyező magasságig ereszkedj, majd ebből a pozícióból emelkedj vissza alapállásba. Végezd el a guggolást 50-szer!

2. Szökdelés guggolásból

Állj terpeszbe és kezdj az előző guggolás elvégzésébe azzal a különbséggel, hogy ezúttal nem lassan emelkedsz vissza a kiindulópontba, hanem a levegőbe szökkenve rugaszkodsz vissza, összezárt lábfejjel. Ismételd meg 30-szor!

3. Kitörés keresztezett lábbal

Állj terpeszbe, egyik lábad keresztezd a másik mögött és érintsd meg térdeddel a talajt, egyúttal elöl lévő lábadat is hajlítsd guggolásig. Ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is - mindkét oldalra végezd el a feladatot 30-szor.

4. Csípőemelés

Feküdj hanyatt. Térdedet hajlítsd, talpaddal támasz meg magad a talajon. Hátad maradjon egyenes, told fel a csípődet, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg a mozdulatot 50-szer.