Létrehozva: 2016.09.20.

Számolj le az úszógumiddal! Ez a gyakorlatsor centiket robbant le a derekadról!

A karcsú és formás derék igenis elérhetõ! Megmutatjuk, hogyan.

Ahhoz, hogy megszabadulj a fölös kilóktól, nagyon fontos, hogy megfelelő módon étkezz, hiszen ez befolyásolja leginkább a súlyodat. De ettől még egyáltalán nem elhanyagolható, mit és hogyan teszel alakod formálásáért! A karcsú derék titka nem megfejthetetlen: a tudatos táplálkozás és a hatékony gyakorlatok segítenek abban, hogy elérd. Íme a leghatásosabb edzés, mellyel elérheted a célodat!

1. Törzsemelés oldalt fekvésből

Feküdj az oldaladra. Hajlítsd be a talajon lévő lábad, támasztó kezed pedig kulcsold át lazán a derekadon. Másik lábadat nyújtsd ki egyenesen és tartsd meg a levegőben. Szabad karodat emeld tarkódhoz. Hasizomból emeld oldalra a felsőtested, ezzel egy időben a nyújtott lábadat is - könyöködet és térdedet minél jobban közelítsd egymáshoz. Majd ereszkedj vissza a talajra, és ismételd meg ezt 25-ször. Ezután természetesen végezd el ugyanezt ellentétes oldaladra is.

2. Csípőforgatás

Fekvőtámasz pozíció, alkartámasz a talajon. Kissé emeld ki a csípődet a vízszintes testtartásból, majd billentsd ki jobb majd bal oldalra, méghozzá a talaj felé közelítve. Ismételd meg a mozdulatot 30-szor.

3. Oldalsó hasizom erősítése

Feküdj hanyatt a talajon, csípődet fordítsd el, hajlított lábad fektesd oldalt a talajra, kezed kulcsold össze a tarkód mögött. Emeld meg felsőtested, dolgozzon a hasizmod, végezz ebből a fajta felülésből 30-30 ismétlést először az egyik, majd a másik oldalra.

4. Átemelés lebegő ülésből

Kezedben labdával (könyv vagy ásványvizes palack is jó) lebegőülés a talajon, mindkét lábad tarts meg a levegőben, térd kissé behajlít. A kezedben lévő labdát először jobb, majd al oldalon érintsd a talajhoz, a mozdulat irányát kövesse felsőtested is. Végezd el a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalra.

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nem atombomba volt, még csak pukkanás sem: Magyar Péteren röhögnek az interneten - itt vannak a legjobb mémek!

origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

borsonline.hu

Rendőrök lepték el az eltűnt kétéves Danka otthonát: Markológéppel ássák fel a területet

magyarnemzet.hu

Futótűzként terjed az interneten Kunhalmi Ágnes vicces beszólása

ripost.hu

Oroszlán Szonja lapos hasat villantott: „Legyen ennyi elég”

hirtv.hu

"Sírjál, majd elmegy a tejed!", reagált Magyar Péter, amikor Varga Judit kétségbeesésében sírt

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

travelo.hu

Ezek a legjobb húsvéti családi programok

ripost.hu

Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!

ÉLETMÓDI

Rámenős és domináns - 4 csillagjegy, akikkel szemben esélyed sincs!

ÉLETMÓDI

Bárkire lecsaphat a titokzatos Hashimoto-kór. Ezekre a jelekre figyelj!