Eddz velünk: így fuss egyben 30 percet!

Bár kezdőként még szinte elérhetetlen célnak tűnik, valójában egyáltalán nem lehetetlen belátható időn belül elérni, hogy megszakítás nélkül, félórán át tudj futni. Mindössze néhány fontos szabályt kell szem előtt tartanod ahhoz, hogy elérd a célodat.

Készülj fel

Ne várd el magadtól, hogy gyakorlás és edzettség nélkül irreális eredményeket érj el! 6 héten  keresztül, fokozatosan készítsd fel magad arra, hogy elérd a félórás álomcélt. Ez azt kell, hogy jelentse: minden héten legalább 150 percet (nagyjából 4-5 részletben) töltesz mozgással, mely a futás és a gyaloglás váltogatása.

Találd meg a megfelelő helyszínt

Térképezd fel a környékedet, keress olyan helyszínt a futáshoz, mely sík terep, mentes a forgalomtól. Ha nem találsz ilyesmit, akkor jó választás a futópad is egy edzőteremben.

Kényelmes tempót válassz

Sok futó követi el azt a hibát, hogy túl nagy iramot diktál magának, mely hamar elfárasztja, kudarcot okoz és még sérüléshez is vezethet. Kényelmes tempóban fuss, ne erőltesd meg magad, így könnyebb lesz elérned a félórás célt.

Lazíts

Bár a futás igénybe veszi izmaidat, mégis jól teszed, ha ellazulsz futás közben. Fölösleges görcsös erőfeszítéseket tenned, ezzel csak nehezíted a dolgokat. Futás közben gondolatban ellenőrizd a tested, é ügyelj rá, hogy vállad lazán tartsd, arcod és öklöd szintén szintén legyen ellazult állapotban - összességében tehát legyen elegendő azokat az izmokat használnod, melyek valóban a futáshoz szükségesek

Segítsd a lendületed

Minden olyan impulzus, mely a fáradt pillanatokban lendületet ad és eltereli a figyelmed a holtpontokról, igazi támogatást tud nyújtani. Ezért állíts össze magadnak egy klassz zenelistát, vagy ha futógépen futsz, akkor nézd közben egy kellemes sorozatot, hallgass hangoskönyvet.

Öltözz megfelelően

Luxusnak tűnhet ez a beruházás, de hidd el, nem az! A megfelelő cipő alapfeltétele a futásnak, de ezen felül is érdemes áldoznod néhány profi ruhadarabra. Persze egy pamutpóló és egy melegítőnadrág is megteszi, de hidd el, összehasonlíthatatlanul kellemesebb és kényelmesebb lesz olyan holmiban futnod, mely elvezeti testedről a nedvességet.

Táplálkozz megfelelően

Igyál 2-3 deci vizet és fogyassz energiát adó és könnyű ételt indulás előtt félórával. Íme egy példa az ideális "üzemanyaghoz": gabonapehely tejjel, túró bogyós gyümölcsökkel és kevés mézzel, 2-3 teljes kiőrlésű keksz és egy narancs.