Koronavírus idején nagyon fontos az otthoni mozgás

Az elmúlt napokban nem csupán Magyarországon, de világszerte egyre többen döntöttek úgy, hogy a koronavírus-járvány elleni védekezés részeként otthon maradnak, és – amennyiben lehetséges – távmunkára állnak át; persze olyanok is vannak, akik számára a bezártság kényszerszabadságot is jelent.

Tervezzük meg a napunkat

Fontos továbbá, hogy a kényszerű karantén ideje alatt precízen megtervezzük napjainkat, lehetőség szerint osszunk be minden órát, hiszen az efféle tudatosság növeli a célorientált gondolkodásmódot. A gyakorlatok csökkentik a stresszt és a szorongást, ráadásul, ha sokat mozogsz, jobban is alszol.

Ha van lehetőség otthon mozogni – például elliptikus tréner, futópad vagy szobakerékpár segítségével – akkor érdemes ezt választani. Jó időben – ha nem tiltja kormányrendelet – ki lehet mozdulni a friss levegőre, ha lehetőség van a tömeg elkerülésére, de csak olyan helyre menjünk, ahol nem találkozunk másokkal. Ha viszont nem marad más, mint a lakásunk, akkor sem kell elkeseredni. Számtalan tréner és jógaoktató kínál most az interneten ingyenes lehetőségeket, de a YouTube-on is rengeteg ilyen videó közül válogathatunk.

Fontos, hogy csináljuk meg a helyet!

Az első és egyik legfontosabb, hogy csináljunk helyet a mozgáshoz, pakoljuk el, amik útban vannak. Ezután nyissunk ablakot, ez is bátorít minket, hogy elkezdjük és jobb hangulatra derít.

Mindegy mit, csak mozogjunk!

Fontos tudatosítani magunkban, hogy minden gyakorlat számít. Ha csak pár guggolásra és néhány fekvőtámaszra van időnk, akkor teljesítsünk minden gyakorlatból annyit, amennyit csak tudunk. Mindkét gyakorlat remek, eszköz sem kell hozzá.

Ha van otthon pár lépcsőfok.. erősítő gyakorlatokat is végezhetünk a lépcsők segítségével! Mutatjuk a legjobbakat!

1. Kitörés

Egyik lábad tedd fel a lépcső fokára (lehet egy vagy két lépcsőfoknyi magasan, erőnlétedtől függ), másik láb maradjon a talajon. Engedd le magad, amennyire mélyen tudod, majd emelkedj vissza a kiindulóhelyzetbe. Arra figyelj, hogy a hátad végig egyenesen tartsd! Lábanként 15-15 kitörést végezz!

2. Fekvőtámasz

Támaszkodj meg vállszélességnél szélesebb tartásban a lépcsőn, majd egyenes háttal engedd le magad, amennyire csak tudod, ezután nyomd vissza kiinduló helyzetbe! Végezz 15-öt belőle! Ha nehezítenél a gyakorlaton, fordulj meg! Lábad legyen a lépcsőn, kezed pedig a talajon.

3. Lábhúzás lebegőülésből

Helyezkedj el lebegőülésben a lépcsőfokon, lábaidat tartsd előrenyújtva a levegőben, kezeiddel hátul támaszkodj meg. Térdhajlítással húzd fel mindkét lábad a mellkasodhoz, majd nyújtsd vissza. 20 ismétlés ajánlott! Ezeket a gyakorlatokat érdemes több körben végezni. Kezdőknek 2-3, haladóknak 4-5 kör javasolt!

Mire figyeljünk?

Ha online edzést keresünk, beleeshetünk abba a hibába, hogy az interneten olyan videók segítségével edzünk, amelyek nem a mi szintünk. Persze jelen helyzetben nagyon sokat segíthet az internet, hiszen ott konkrét órákat is végigmozoghatunk, de figyelni kell arra, hogy a magunk szintjéhez válasszunk edzésformát és intenzitást.