10 perc naponta, és viszlát, úszógumi! Lapos, kockás, szexi has

A nyárral és a bikiniszezonnal távolról sincs vége a formás, lapos és feszes has fontosságának! Ki ne szeretne karcsú, fitt és vonzó lenni akkor is, amikor éppen nem a strandon kell levetkőznie? Arról nem is beszélve, hogy a divat továbbra is a rövidke felsőknek, a szűk nadrágoknak és szoknyáknak fog kedvezni az év hátralévő részében...

Ahhoz, hogy a karcsúságot elért és megőrizd, nagyon fontos, hogy odafigyelj táplálkozásodra, került a finomított szénhidrátot, és kiegyensúlyozottan, egészségesen étkezz. Tehetsz viszont még ennél is többet annak érdekében, hogy hasad ne csak lapos, de szexi és formás is legyen! Rubint Réka gyakorlataiból válogattunk neked ezúttal, hogy otthon is könnyen formába lendülj, mindössze napi 10 perc befektetéssel.

1. FELÜLÉS

Feküdj hanyatt. Karodat nyújtsd ki a fejed fölött, lábad tartsd meg a talaj fölött 5 cm-el, combok nyújtva. Ezután pedig végezz felüléseket úgy, hogy lábad behajlítva mellkasodig húzod, karodat bokáig nyújtod, hátad pedig egész idő alatt egyenesen, megfeszítve tartod.

Ismétlés: 30

2. NEHEZÍTETT FELÜLÉS

Fogj a kezedbe két súlyzót, ha esetleg nincs otthon, akkor 2 ásványvizes palackot. Feküdj hanyatt, egyik lábad térdhajlítással támaszd meg a talajon, másik lábad pedig a felülések során húzd hajlítva mellkasodig. Törzsed tartsd egyenesen, feszes hasizomból dolgozz, karodat tartsd behajlítva a súlyokkal.

Ismétlés: mindkét oldallal 20-20

3. FORGATÁS OLDALRA MEDICINLABDÁVAL

Fogj kezedbe egy medicinlabdát, ennek híján egy nehezebb tárgyat, amit otthon találsz, és stabil a fogása és kb. 3-5 kilónyi súlya van. Ülj terpeszbe, lábad tartsd fixen. Kinyújtott karral tartsd meg a súlyt két kézzel mellmagasságban, és forgasd el jobbra, majd balra. Folyamatosan végezd a gyakorlatot.

Ismétlés: oda-vissza 30

4. CSÍPÕEMELÉS PADON

Feküdj le otthon a szőnyegre és kapaszkodj meg egy stabil tárgyban, pl. ágy lába.Izmaid feszítsd meg, hátad, törzsed, hasad és lábad tartsd nyújtva, egyenesen, hasizmaid segítségével pedig emeld minél magasabba a lábaidat. Ezután pedig ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy lábad továbbra sem érheti a talajt.

Ismétlés: 30

TIPP: Fokozatosan emeld a terhelést és akkor nagyon látványos lesz az eredmény!

1. hét: 3 nap, 1 kör

2. hét: 3 nap, 2 kör

3. hét: 4 nap, 2 kör

4. hét: 3 nap, 4 kör