Létrehozva: 2018.02.16.

Itt az új, 30 napos kihívás: viszlát úszógumi! Ints búcsút a derékhájnak!

Érd el karcsú, formás alakod! Nincs más dolgod, mint elvégezni a gyakorlatokat!

Napi 20 perc, és megszabadulhatsz attól a kellemetlen jelenségtől, melyet magadban úszóguminak vagy éppen derékhájnak csúfolsz. Olyan gyakorlatokat fogunk most mutatni, melyek hatékonyan és látványosan adják meg neked a kívánt eredményt! Derekad és hastájékod feszesebb és tónusosabb lesz, főképpen pedig karcsúbb!

Ahhoz, hogy igazán átütő hatást érjél el, fontos néhány kiegészítést is szem előtt tartanod. Hidd el, 30 nap alatt nagy áldozat nélkül is teljesíthetők ezek a cél érdekében!

1. Korábbi ételadagjaid 2/3-át fogyaszd csak el!

2. Készíts magadnak tápláló reggelit, a vacsorát viszont igyekezz minél inkább könnyű fogásra váltani.

3. Csökkentsd a finomított szénhidrátot, főképpen a cukrot. Ha nem tudsz ezek nélkül élni, akkor ne sanyargasd magad, de törekedj arra, hogy inkább csak a felét fogyaszd a korábbi mennyiségnek!

4. Minden héten iktass be az edzések közé 2 nap pihenést. Heted tehát így épüljön fel: 5 nap torna, 2 nap lazulás.

5. Igyál meg minden nap legalább 2 liter vizet, mely elegendő hidratálást nyújt, ráadásul még éhségérzeted is csökkenti.

6. Aludj kiadósan! Minden nap legalább 7, de inkább 8 óra alvást adj meg testednek. Ez segít a regenerálódásban, és hidd el, rengeteg energiával fog feltölteni!

Most pedig jöhetnek a gyakorlatok? Lapozz, és máris láthatod, milyen feladatok várnak rád a következő 30 nap során!


1. Helyben futás

Könnyűnek és egyszerűnek tűnik, mégis gyakran kihagyjuk az otthoni edzésből. Pedig sok kalóriát éget el, megmozgatja minden izmod, segít abban, hogy beinduljon a zsírégetés. Első héten 1-1 percet, következő héten 2-2 percet iktass be ebből. Ezután növeld a rákövetkező héten 3-3, végül pedig 4-4 percre az időtartamot.

2. Derék karcsúsítása

A feladathoz feküdj hanyatt. Karodat nyújts ki magad mellett, térded hajlítva húzd fel, majd mindkét lábadat dönts oldalra egyik, azután a másik irányba. Csodásan formálja ez a gyakorlat a derekad, igyekezz izomból, ne pedig lendületből elvégezni. Első héten 25-25, következő héten 35-35, ezután 40-40, utolsó héten pedig 50-50 alkalommal végezd el.

3. Biciklizés a levegőben

Igen, ez a mozdulat leginkább a biciklizésre emlékeztethet, de jóval többet nyújt annál derekadnak, annak ellenére, hogy a talajon bonyolítod le. Emeld fel nyakad és lapockád emeld el a földtől, lábad a levegőben felváltva nyújtsd és hajlítsd, mialatt könyököddel ellentétes térded igyekszel megérinteni. Ne ereszkedj vissza a talajra, hanem végezd a gyakorlatot folyamatosan. Első héten 1 percig, következő héten 1,5 percig, ezután 2 percig, majd utolsó héten 3 percig. Hasizomláz garantált!

4. Feszesítés nyújtott lábbal

Ennél a feladatnál az izmos hasfalra, a feszességre koncentrálunk. Feküdj hanyatt. Felsőtested emeld fel a földről és tartsd meg ebben a pozícióban. Egyik lábad nyújtva emeld el a talajtól, másik lábad a magasba emelve feszítsd meg. Ebben a pózban első héten 0,5-0,5 percig maradj meg váltott lábbal, majd növel az időtartamot 2. héten 1 percre, ezután 1,5 percre, utolsó héten pedig 2-2 percre.

5. Tánc

Bizony, ez a gyakorlatsor legszórakoztatóbb, mégis egyik leghatékonyabb része. Válassz egy laza, pörgős és vidám zenét, és a mellékelt mozdulatsort leutánozva táncolj levezetésként. Megmozgatja izmaidat, égeti a zsírt, ráadásul feltölt és örömmel áraszt el. Már első héten is szánj erre a részre legalább 2  percet. De folyamatosan növeld az időtartamot, és persze bátran bővítsd a 2 percen felül szabad, belülről jövő és ösztönös elemekkel is!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Ez a legnagyobb gödör, amelyet ember valaha ásott a Földön - képek

origo.hu

Itt van Oroszország feltétele a békéhez!

borsonline.hu

Az unokatestvérem nem hívott meg az esküvőjére - bosszúból 700 ezer forintot számláztam ki neki

vg.hu

Három magyar hotel Európa legjobbjai között – mutatjuk a listát

ripost.hu

Mikor lehet füvet nyírni, és hol kötelező? Íme a szabályok

hirtv.hu

Nagyon komoly összeget utalt egy monacói bankszámlára a hídpénzbotrány kulcsfigurája

origo.hu

Hihetetlen felvétel, UFO-t rögzített egy kamera az Egyesült Államokban

travelo.hu

Búcsút int a budapesti állatkert jegesmedvéje, siessetek, ha még látni szeretnétek

she.life.hu

A hajszolt életvitel nem lehet kifogás, vedd komolyan a vashiányt (hirdetés)

videa.hu

Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)

origo.hu

A világ legjobb csapata újra Budapesten (hirdetés)

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Olaszország legkiválóbb múzeuma adott otthont a magyar alkotásoknak a Milan Design Week alatt

YESSS

Egyetlen farmerben járnak idén nyáron a francia nők, válaszd ezt te is!

YESSS

Nagy visszatérő: ez a farmer lesz a tavasz befutója

YESSS

Idén nyáron öltözz Nanushkába! Ezek lesznek a legmenőbb darabok

YESSS

Felrobbant a TitkTok, ez lesz 2024 legdivatosabb hajszíne! Vigyázz, ha tényleg kipróbálod

YESSS

Itt az új mikrotrend: figyeld a tornacipőt!

YESSS

Katalin hercegné bájosan mutatja meg a friss divatot