kulcsár edina
A plank fantasztikus változásokat hoz! Most megmutatjuk, mit érhetsz el, ha ezt az egyszerû gyakorlatot 1 hónapig beépíted mindennapjaidba.
A planking a legegyszerűbb, mégis legtökéletesebb megoldás, ha látványos változásra és izmos hasra vágysz. Hogy miért? Azt máris elmondjuk. De hogy igazán lásd, milyen eredményekre számíthatsz, olyan fotókat mutatunk, melyek 1 hónapnyi planking változásait mutatják meg - méghozzá valódi, hétköznapi nőkön.
1. Ez a saját testsúllyal végzett gyakorlat nem véletlenül lesz egyre népszerűbb. Rövid idő alatt élvezheted a sikerélményt, ráadásul nem kerül pénzedbe és túl sok idődbe sem.
2. Hasizmod fontos szerepet tölt be egész testeden, hiszen támaszt nyújt hátadnak és gerincednek is, a planking pedig kiváló megoldás, hogy törzsedet és hátadat is erősítsd egyúttal.
3. Építsd be a napi rutinodba. Először elegendő mindössze 20 másodperc, majd fokozatosan növeld a gyakorlat időtartamát 10 másodpercekkel, minden 3. alkalom során.
4. Minden héten építs be 2 nap pihenést és regenerálódást is, ne feledkezz meg ezen kívül a nyújtásról sem!
5. A planking egyaránt erősíti és formálja a haránt, az egyenes és a ferde hasizmot, valamint a a hátizmodat és a farizmodat is.
6. Szálkásít, formálja a tested, segít elkerülni a hát- és gerincfájdalmakat, ráadásul még az anyagcserédet is gyorsítja.
És hogy hogyan kivitelezd a programot? Nincs más teendőd, mint néhány percet áldozni rá a mindennapjaidból. Először is lássuk, hogyan néz ki a helyes és követendő póz, melyet a planking során kell alkalmaznod.
Tested tartsd egyenesen, feszítsd meg has-, törzs-, far- és lábizmaidat a helyes kivitelezéshez. Könyökkel tartsd magad stabilan, fejed és nyakad legyen laza, tekinteteddel a földre nézz és ügyelj arra, hogy vállad ne húzd mereven a nyakadba.
1.-2. nap: 30 másodperc
3-4. nap: 40 másodperc
5. nap : pihenés
6.-7. nap: 50 másodperc
8. nap: pihenés
9.-10. nap: 60 másodperc
11.-12. nap: 90 másodperc
13. nap: pihenés
14.-15. nap: 120 másodperc
16. nap: pihenés
17.-18. nap: 150 másodperc
19. nap: pihenés
20.-21.-22. nap: 180 másodperc
23. nap: pihenés
24.-25. nap: 220 másodperc
26. nap: pihenés
27.-28. nap: 240 másodperc
29. nap: pihenés
30. nap: 240 másodperc - vagy ameddig csak bírod...!