Hőségben futni? Igen! Lehet élvezetes az edzés, ha ezt betartod!

Bármennyire is vártuk a nyarat, az edzést sajnos nem könnyíti meg. A meleg idő, a hőség, a tűző nap mind nehezíteni tudja a szabadban futást. De ne aggódj, vannak megoldások, melyek élvezetesebbé tehetik számodra a sportot!

1. Lehetőség szerint a nap leghűvösebb időpontját válaszd, mely rendszerint napfelkelte környékén, vagy nem sokkal utána van.

2. Olyan útvonalat állíts össze, amely árnyékos, és ahol ivókutakat is találhatsz.

3. Laza, világos színű ruhát válassz, amely elvezeti a nedvességet a testedről.

4. Használj megfelelő mennyiségű vizet vagy izotóniás sportitalt.

5. Kerüld a leégést, nem csak futás, de akár napozás közben is, mert a leégés miatt sérült bőr nehezebben párolog, így kevésbé tudja levezetni a hőt.

6. Vizsgáld meg a gyógyszereket, amiket szedsz, hogy melyek lehetnek azok, amik esetleg növelhetik a hőérzékenységet.

7. Lassíts a tempón, hogy könnyebben tudd végezni a napi edzést.

8. Olyan környezetet válassz, ahol sok a fa és a bokor. A növények kiváló hűsítők!

9. Serkentsd a teljesítményed és kitartásod azzal, hogy új zenelistát állítasz össze, mely felpörget és lendületet ad.

10. Ha nehezen bírod a meleget, akkor nyugodtan válaszd inkább a futópadot! Egy klimatizált helyiségben is lehetsz hatékony és eredményes.