TESTFACTOR
Elõfordult már veled, hogy egész nap igyekeztél, hogy egészségesen étkezz, aztán este farkaséhesen bevacsoráztál? Kövesd ezt a vezérfonalat, hogy nemet tudj mondani a csábításnak!
Egy tanulmány szerint az esti étvágy 8 óra körül éri el csúcspontját. A pszichológiai ok, hogy egy megfeszített tempójú nap végén sóvárgunk egy kis lazítás után. Pihenni szeretnénk és kényeztetni magunkat, kitörni a szabályok okozta szűk korlátok közül. Egészséges ételek helyett sós és édes nassolnivalót kívánunk, ami jó érzéshez vezet ugyan rövid távon, de másnap már bánjuk elhamarkodott tetteinket.
A jó hír, hogy 7 egyszerű lépés megfordíthatja a rossz napi rutint.
1. Figyelj oda, hogy mit eszel!
Az étkezésed tartalmazzon rostokat (zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát) és fehérjét (sovány húst, babot és tejterméket). Ettől a két tápanyagtól teltnek és elégedettnek érzed magad. A vércukrot is stabilizálják és erősítik az akaraterőd, hogy le tudd győzni a kalácsok és kekszek csábítását.
2. Főétkezés után fogyassz desszertet!
Teljesen helyén való, hogy néha édeset kívánsz vagy szeretnél pár csésze popcornt. Ne este tedd, hanem 1-2 órával a főétkezés után. Így a napi desszertadag is meglesz és nem fogsz kényszeresen sóvárogni egy kis édesség után.
3. Tervezd meg a reggelit!
Gondolj arra, hogy mit eszel majd reggelire! Ez ellentmondásnak tűnhet, de az adott pillanatban le kell küzdened az evési kényszert.
4. Hagyd el a konyhát!
Amikor megvacsoráztál, rakj el mindent, csomagold be az élelmiszereket! Ürítsd ki a mosogatót, pakolj be a mosogatógépbe. Kapcsold le a lámpát és hagyd el a konyhát, hogy ez a rituálé is jelezze, hogy vége a napi evésidőnek.
5. Fogyassz koffeinmentes teát!
Ezt a nyugtató melegséget szürcsölgetheted egy ideig és elfoglalod vele magad és a szád.
6. Vond el a figyelmed!
Találj másfajta aktivitást, ami nem evésről szól! Olvass pár fejezetet egy könyvből vagy sétálj egyet!
7. Vegyél mély lélegzetet!
Egy-két perc légzés (csukd be a szemed is) lassítja a késztetést, hogy nassolnivalót keress.
Ripost hírek
