kulcsár edina
Elõfordult már veled, hogy egész nap igyekeztél, hogy egészségesen étkezz, aztán este farkaséhesen bevacsoráztál? Kövesd ezt a vezérfonalat, hogy nemet tudj mondani a csábításnak!
Egy tanulmány szerint az esti étvágy 8 óra körül éri el csúcspontját. A pszichológiai ok, hogy egy megfeszített tempójú nap végén sóvárgunk egy kis lazítás után. Pihenni szeretnénk és kényeztetni magunkat, kitörni a szabályok okozta szűk korlátok közül. Egészséges ételek helyett sós és édes nassolnivalót kívánunk, ami jó érzéshez vezet ugyan rövid távon, de másnap már bánjuk elhamarkodott tetteinket.
A jó hír, hogy 7 egyszerű lépés megfordíthatja a rossz napi rutint.
Az étkezésed tartalmazzon rostokat (zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát) és fehérjét (sovány húst, babot és tejterméket). Ettől a két tápanyagtól teltnek és elégedettnek érzed magad. A vércukrot is stabilizálják és erősítik az akaraterőd, hogy le tudd győzni a kalácsok és kekszek csábítását.
Teljesen helyén való, hogy néha édeset kívánsz vagy szeretnél pár csésze popcornt. Ne este tedd, hanem 1-2 órával a főétkezés után. Így a napi desszertadag is meglesz és nem fogsz kényszeresen sóvárogni egy kis édesség után.
Gondolj arra, hogy mit eszel majd reggelire! Ez ellentmondásnak tűnhet, de az adott pillanatban le kell küzdened az evési kényszert.
Amikor megvacsoráztál, rakj el mindent, csomagold be az élelmiszereket! Ürítsd ki a mosogatót, pakolj be a mosogatógépbe. Kapcsold le a lámpát és hagyd el a konyhát, hogy ez a rituálé is jelezze, hogy vége a napi evésidőnek.
Ezt a nyugtató melegséget szürcsölgetheted egy ideig és elfoglalod vele magad és a szád.
Találj másfajta aktivitást, ami nem evésről szól! Olvass pár fejezetet egy könyvből vagy sétálj egyet!
Egy-két perc légzés (csukd be a szemed is) lassítja a késztetést, hogy nassolnivalót keress.