Le az integetőhájjal! Íme, a 4 leghatásosabb zsírgyilkos gyakorlat!

A nyárnak ugyan sajnos lassan vége, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy bele kell törődnünk a petyhüdt felkar látványába. Egy rövid- vagy feszes ujjú pólóban ugyanolyan fontos, hogy formás legyen a karod, mint amikor a strandon sütteted a hasad. És akkor arról még nem is beszéltünk, hogy mennyivel magabiztosabb leszel így, ez pedig az életed sok területére hat pozitívan!

Edzésre fel, és gyilkold meg ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal a kellemetlen integetőhájat!

1. Feküdj hasra. Lábad nyújtsd ki egyenesen, karodat hajlítsd be, kezeddel támaszkodj meg a földön, tenyered rakd a talajra mellkasod mellett. Karodat feszítsd meg, nyújtsd ki, emelkedj el felsőtesteddel a talajtól, majd szép lassan ereszkedj vissza. Ismételd meg ezt 30-szor.

2. Feküdj az oldaladra. A talajhoz közelebb lévő karodat lazán kulcsold át mellkasodon, másik karoddal pedig támaszkodj meg mellkasod előtt, és told ki magad a segítségével felsőtested megemelve a földtől. Ismételd meg mindkét karral 20-szor.

3. Fordulj ismét hasra. Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót. Ha kezdő vagy, akkor térdeddel támaszkodj meg a feladathoz. Ha már haladóbb vagy, akkor lábad legyen nyújtva. A fekvőtámaszt úgy végezd, hogy tenyered előre nézzen, könyököd és karod pedig szorosan a mellkasod mellett legyen. 15 fekvőtámaszt csinálj.

4. Végezetül pedig egy szórakoztató, de nagyon is hatásos gyakorlattal zárd az edzést. Kézfejeddel és sarkaddal tartsd magad, tested többi része ne érjen a talajhoz, enyhén hajlított karral és hajlított lábbal  viszont sétálj kicsit ebben a furcsa pózban előre és hátra a szobában 1 percig.