Íme a feszes és gömbölyű fenék titka - zsírgyilkos gyakorlat az átalakuláshoz

Fogjál bármilyen diétába, legyél bármennyire is szigorú az étrendeddel, egy dolgot nem úszhatsz meg, ha igazán szép, kerek fenékre vágysz. Az edzés ugyanis elengedhetetlen ahhoz, hogy elnyerd az igazán gömbölyű és feszes formát. Az áhított eredmény azonban nem kell, hogy álom maradjon.

Megmutatjuk, milyen feladatokkal érhetsz el látványos és hatásos eredményt. Készen állsz? Akkor vágjunk is bele!

Állj egyenesen, majd kitörés pozícióba szökkenj előre: elöl és hátul lévő combod is zárjon be derékszöget lábszáraddal. A szökkenéseket váltott lábbal végezd, összesen 20-20 elrugaszkodást csinálj mindkét irányba. Fárasztó, de hidd el, megéri!

Tedd csípőre a kezed, ereszkedj ismét kitörés pozícióba, majd anélkül, hogy felegyenesednél belőle, rugózz ebben a helyzetben 30-szor. Cserélj lábat, és ismételd meg ugyanezt a másik oldalra is.

LAPOZZ A KÖVETKEZÕ OLDALRA!

Állj széles terpeszbe, ereszd hátra a csípődet, míg combod derékszöget nem zár be lábszáraddal - nagyjából úgy, mintha terpeszállásból szeretnél egy képzeletbeli székre leülni. Ugorj fel ebből a helyzetből és érkezz zárt lábbal a talajra. Végezd el ezt 40-szer.

Keress egy stabil széket, fogj a kezedbe egy könnyű súlyzót, esetleg egy nagy üveg palackos vizet. Egyik lábaddal lépj fel a székre, nyomd fel magad úgy, hogy fél lábon állj rajta, hátul lévő lábad pedig emeld magasra a levegőben. Ereszkedj vissza a talajra, és ismételd ezt meg 20-szor, majd válts lábat és folytasd az ellentétes irányba.