Csodás szexi feneked lehet, ezzel az 5 egyszerű gyakorlattal

Ezek a gyakorlatok nemcsak a fenekedet formálják szexivé, hanem a comb és a törzs izmaira is hatnak: vagyis általában is javítják az erőnlétedet, feszesítik a testedet, és izmot építenek, ami az anyagcserédet is felpörgeti.

Kitörés és térdelés

Ez a gyakorlat a szívverésedet is felpörgeti, amitől azonnal beindul a zsírégetés. A fenék izmai mellett a négyfejű combizmot, és a combhajlító izmot is edzi. Állj egyenesen, zárt lábbal, és vállmagasságban tarts egy-egy súlyzót (ha kezdő vagy, súlyzó nélkül is végezheted). Emeld meg a mellkasod és húzd be a hasad az egész mozdulat alatt. Lépj hátra az egyik lábaddal, és térdelj le a földre, majd ismételd meg a másik lábbaddal is, érkezz térdelő helyzetbe. Lassan csináld meg visszafelé is a mozdulatot. A másik lábaddal kezdve is hajtsd végre a gyakorlatot. Kétszer tízet végezz belőle.

Balettos lábemelés

A gyakorlat a külső farizmokat feszesíti, amitől a feneked megemelkedik, és kerekebb lesz. Ülj le Z-ülésbe. Egyenes háttal dőlj egy kicsit előre, ujjaiddal érintsd a padlót. Emeld meg, majd helyezd vissza a hátul levő lábadat - ne térdből, hanem fenékből hajtsd végre az emelést. A mozdulat pici, de hatékony. Ha egyáltalán nem tudod elemelni a lábad, akkor tedd a könyöködet a földre, és így végezd a gyakorlatot. Kétszer tízet csinálj belőle mindkét lábra.

Kitörés keresztben

Ez a mozdulat nemcsak a külső farizmokat dolgoztatja meg, hanem a négyfejű combizomra és a combhajlítóra is hat. Állj szűk terpeszbe, és tarts egy-egy súlyzót mindkét kezedben, vállmagasságban. Hajlítsd be az egyik lábad, miközben a másikkal lépj hátra, keresztirányban, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Egy lábbal kétszer tízet végezz, majd ismételd meg a két sorozatot a másik lábaddal is.

Tárogatás hídban!

Az egyébként is hatásos hídhoz hozzáadva a térdek nyitását és zárását, még hatásosabban kerekedik a fenék, ráadásul comb is formálódik. Feküdj a hátadra, a talpad legyen a padlón, a térdedet zárd össze. Emeld meg a feneked hídba. Ha a csípő megemelkedett, emelkedj lábujjhegyre. Nyisd szét a térdedet, miközben a fenekedet megfeszíted, a bokádat pedig összezárva tartod. Tartsd a pozíciót 10 számolásig, majd zárd össze a térded. Ez egy ismétlés. Hajts végre tízet, majd ereszd le a földre a feneked. Csinálj még két tízes sorozatot.

Kitörés oldalra és hátra

Az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat, amely tulajdonképpen két gyakorlat kombinációja. A fenék alsó, nehezen megmozgatható részét is kiválóan edzi. Állj szűk terpeszben, mindkét kezedben legyen súlyzó. Lépj ki oldalra, a térded hajlítsd be 90 fokban, a másik lábad viszont maradjon egyenes. A behajlított lábból indítva a mozdulatot, térj vissza kiinduló helyzetbe. Ugyanezzel a lábbal lépj hátra, mindkét térded legyen 90 fokban hajlítva. Mindkét lábbal végezz kétszer 10 ismétlést. Csak a tízes sorozat végrehajtása után válts lábat.