Ezt a mozdulatot iktasd be, és feszes combokat villanthatsz!

Már most aggódsz, hogy mi lesz, ha néhány hét múlva minden csinos lány miniszoknyát húz? Villants te is feszes combokat! Mutatjuk a legegyszerûbb edzést, ami szuper jól feszesíti a combokat!

Az apró, de sokszor ismételt ugrások jótékonyan hatnak a szervezetre. Az ugrókötelezés meglepően sok izmot mozgat át, javítja az állóképességet és segít a fogyásban. Kezdd 15 perccel, de akár 45 perces edzésidőig is feltornászhatod magad. Ennél hosszabban ne ugrókötelezz! Edzés előtt pedig feltétlenül melegíts be!

Miért érdemes belevágnod?

1. Olcsó: ha már megvan az ugróköteled, semmibe nem kerül az edzés.

2. Nem kell terembe járnod. Otthon, a kertben, egyedül vagy társaságban, jó és rossz időben is használhatod.

3. Könnyen megtanulható.

4. Erősíti a láb ízületeit, feszessé, tónusossá varázsolja a vádlit és a combokat. Az alsó- és felsőtestet egyaránt megdolgoztatja.

5. Nem terheli meg annyira a térdet és a bokát, mint például a futás.

6. Fejleszti a ritmus-, reakció-, és egyensúlyérzékedet. Jót tesz a mozgáskoordinációnak és a tájékozódási képességeknek.

7. Javítja az erőnléted. Kitartóbb és gyorsabb leszel, ha rendszeresen edzel.

8. Rendesen égeti az energiát. 20 perc közepes intenzitású ugrókötelezés 200 kalóriát éget el.

9. Kimondottan jót tesz az intimhigiéniának, erősíti a gátizmot és segít elmulasztani a szülés utáni vizelet visszatartási problémákat. Ugyanezen okból 50 éves kor fölött erősen ajánlott legalább napi 10 perc ugrókötelezés!

Ügyelj, hogy megfelelő hosszúságú legyen az ugrókötél!

Ha a kötél túl rövid, vagy túl hosszú nem érjük el a kívánt hatást.

Vedd egyik kezedbe a kötél mindkét végét. Tedd karod oldalsó középtartásba, mintha egy T betű lennél. Eközben lépj rá a kötél végére! Ha a kötél megfeszül, a hossza kifogástalan. Addig változtasd a kötél hosszát, amíg el nem éri az ideális hosszt.

Ha a kötél túl hosszú, akkor a kezedre tekerheted a lelógó hosszúságot vagy megcsomózhatod a fogantyú alatt. Ha a kötél túl rövid, akkor keress egy hosszabbat.

Lendíts csuklóból!

Sokan nem a csuklójukat használják az ugrókötelezéshez, hanem alkarjukat is bevonják a mozgásba. Te ne tedd! Mielőtt ugrókötelezni kezdesz, végezz csuklókörzést mindkét irányban, így helyes lesz a lendítés.

Ne ugrálj mezítláb és ne ugrálj betonon!

A megfelelő sportcipő és bokaerősítő segíti a kíméletes rugózást. Füvön vagy a lakásban szőnyegen ugrálj! A lakásban vigyázz, hogy ne verjél le semmit!

Szabadban vagy nyitott ablaknál ugrókötelezz!

Ha szép az idő, inkább a szabadban, kertben vagy sportolásra alkalmas parkban ugrálj. A jobb oxigénfelvétel érdekében otthon is nyitott ablaknál végezd a gyakorlatokat! Figyelj a megfelelő folyadék bevitelre!