Napi 6 perc torna és gyönyörű lesz a popsid nyáron!

Nem vicc, tényleg csak ennyi kell! Figyelj, soroljuk a fenékmentő gyakorlatokat, te csak csináld utánunk. Ilyen egyszerű az egész.

Mindegyik gyakorlatot egy-egy percig végezd, köztük 10 másodperc, vagyis az átálláshoz épp csak elegendő pihenővel.

1. Kilencven fokos lábemelés

Egészen pontosan, arról van szó, hogy a lábszárad és a combod folyamatosan kilencven fokos szögben legyen, így végezz lábemelést.

Nyilván itt csak rövid mozgásról van szó, a lényeg az, hogy ne lendítsd, hanem popsiból tartsd végig a mozdulatot. Feküdj hanyatt a padlón, a lábaidat emeld fel. A térded és a csípőd is derékszögben álljon. Innen indítsd a mozdulatot. Váltott lábbal érintsd meg a padlót, amennyiszer csak bírod, de mindvégig maradjon meg a helyes testtartás.

2. Mérleg alkartámaszból

Ez egy nagyon hatásos fenékfeszesítő gyakorlat. Helyezkedj négykézlábra, úgy, hogy a könyöködön támaszkodsz. Az egyik lábadat picit húzd a hasad felé, majd nyújtsd messzire, hátra. Figyelj, hogy a térdedet teljesen egyenesen kinyújtsd és igyekezz olyan magasra emelni, hogy a gerinceddel egy vonalban álljon. Itt is a szép, szabályos mozdulat és a jól megtartott testtartás a fontos.

Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. Pont annyiszor, amennyi a 60 másodpercedbe belefér.

3. Guggolás széles terpeszben, súllyal

A guggolások, mint tudjuk, nagyon hatékony popsiformálók, súllyal kiegészítve pedig sokkal gyorsabb eredményt hoznak. Szóval fogj egy 10-20 kiló közötti súlyt a kezedbe és állj jó nagy, de még épp kényelmes terpeszbe.

A hátad legyen egyenes és guggolj olyan mélyre, hogy a térdhajlatod kilencven fokos szögben álljon. Nagyon fontos, hogy a testsúlyodat még véletlenül se engedd a bokád elé, inkább a sarkadon legyen a terhelés. Szóval nem térdből, hanem popsiból guggolj, különben nagyon megfájdulhat a térded.

1 perced van! Végezd el annyiszor, ahányszor csak belefér.

4. Lábemelés hátra, négykézláb állásból

Helyezkedj el szabályos négykézláb állásba. A csípőd és a térded is kilencven fokban álljon. Emeld fel az egyik, majd a másik lábad hátra úgy, hogy közben igyekezz végig nagyon szabályosan megtartani a kiinduló helyzetet. A hátad tartsd fixen, ne mozgasd a kezedet.

Igyekezz csak a fenék izmaidat használni az emeléshez. Akkor dolgoznak igazán a megfelelő izmok, ha helyes a testtartásod.

5. Pillangórepülés

Feküdj hasra a földön. A csípődön tartsd meg magad, úgy, hogy a hátad legyen megfeszítve, a mellkasod és a lábaid pedig emelkedjenek el a talajról. A könyököddel segíthetsz picit, nem az a cél, hogy a hátad túlterheld, sokkal inkább, hogy a tested alsó részére koncentrálj.

Ha már stabilan tartod magad, kezdheted a gyakorlatot, vagyis végezz terpesz mozdulatot, majd vissza.

Ezt a pózt is egy percig kell tartanod!

A kemény munka mindig meghozza a gyümölcsét, ezt sose feledd el! A végeredmény pedig magáért beszél majd!