Így fuss esőben - futótippek a felhős napokra

Egy-egy esős napot még szívesen kihagy az ember, de amikor napokon át szürke az ég, akkor bizony nagyon elkezd hiányozni a mozgás egy rendszeres futónak. Persze szakadó esőben és viharban egyáltalán nem szerencsés és nem is kellemes útnak indulni, viszont az enyhébb, nedves napokon azért távolról sem kell lemondani az edzés öröméről. Ezek a tippek segíteni fognak abban, hogy még ilyenkor is élvezetes maradjon a futás.

Viselj sildes sapkát

Nem is hinnéd, mekkora áldás egy esős napon az ilyen fejfedő. Nem csak azért, mert védi a fejedet (hiszen arra bármilyen sapka megfelelő), hanem mert az arcod, a szemed megóvja az esőcseppektől, így nem kell még ezzel is megküzdened a kilométerek mellett.

Neonszínű ruházatot válassz

Legyen a felszereléseden valamilyen neonszínű elem, mely jól láthatóvá tesz az autósok számára. Egy borongós napon, amikor a látási viszonyok nem tökéletesek, rengeteget segít épséged megőrzésében. Különösen azért, mert a nedves utakon a fékezés is lassabban megy. Így távolról is észrevesznek majd, és biztonságban leszel.

Telefonod, műszaki cikkeid legyenek nejlonba tekerve

Minden olyan eszközödet, mely nem vízálló, tekerd nejlonba! Nem kell lemondanod sem a pulzusmérésről, sem a zenehallgatásról, mindössze erre az óvintézkedésre van szükséged ahhoz, hogy gondtalanul élvezhesd a technika vívmányait.

Ne öltözz túl

Attól, hogy a kelleténél több réteget veszel magadra, még ugyanúgy megázol. Az egyetlen, amit elérsz a túlöltözéssel, az az, hogy meleged lesz és még meg is fázhatsz. Vegyél magadra annyi ruhát és olyan melegségűt, mint amilyet azonos hőmérséklet mellett egy száraz napon választanál.

Ha van, viselj vízálló ruhát

Jó, ha beszerzel olyan öltözéket, mely állja a vizet. Széldzseki, cipő, nejlon anyagú nadrág - ezeknek nagy hasznát tudod venni és meglehetősen nagy komfortot adnak az esőben.

Használj testápolót, vazelint

Nedves időben megnő az esélye, hogy a nedves bőrödön irritációt, súrlódást, esetleg hólyagosodást okozzon egy-egy ruhadarab. Az érzékeny területeket kend be zsíros testápolóval vagy vazelinnel, például a melltartó pántja alatti részt, a cipő boka környéki peremét, a mellbimbód területét.

Maradj a megszokott rutinnál

Válaszd a bevált útvonalat, a megszokott tempót, ne ilyenkor kezdj el kísérletezni. Ha nem szoktál sprintelni, akkor inkább ne most kezdd el, és az új környék felfedezését se ilyenkorra időzítsd. A kalandozást és új kihívásokat tartogasd inkább azokra a napokra, amikor nem kell még az időjárás okozta környezeti nehézségekkel is számolnod.

Válassz ideális tempót

Ha kifejezetten gyorsan szoktál futni, akkor magadhoz képest inkább lassíts egy kicsit. Az esős, enyhén csúszós talaj túl nagy megterhelés az izmaidnak, különösen az Achilles-inadnak, ezért a fölösleges, megmaradt energiádat inkább öld a táv növelésébe, esetleg otthoni tornába. Szeles időben viszont ügyelj arra, hogy gyorsan tud áthűlni a tested, azért diktálj magadnak egy nem túlságosan gyors, de azért határozott és tempós ritmust, hogy a mozgás intenzitásával megfelelően tudd ellensúlyozni az áthűlést.