Ezektől a kajáktól berobbannak a férfiak és aztán...

Keményen meg kell dolgozni a masszív izmokért és a férfierőért; de a brutális edzéstervek és az izzadás a teremben önmagában nem elég a sikerhez. A történelem legedzettebb pasijaként is emlegetett Rich Froning Jr. megosztotta követőivel, hogy az izmok építéséhez milyen étrendet követ. És a menü egyáltalán nem önsanyargató vagy korlátozó, sőt: laktató, férfias ételek szerepelnek rajta. A crossfit bajnok azt is elmondta, hogy szerinte felesleges a kiporciózott diéta tartása edzés mellett; ugyanakkor ez a hét ételféleség mindenképpen kerüljön az izmosodni vágyó férfiak asztalára!

A sült marhaszelet tele van minőségi proteinnel, és ráadásul igazán finom, férfias kaja. Ha valaki nincs odáig a marhahúsért, akkor ehet pulykát vagy csirkét is, de Rich szerint a marha az igazi.

2. Valódi energiabomba a tojás

Nemcsak a fehérjetartalom miatt ajánlja, hanem azért is, mert tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Rengeteg benne a kalória, ezért Rich azt javasolja, hogy csak mértékkel.

3. Zöldség is kell a férfinak!

A testépítés során távozó ásványi anyagok és vitaminok pótlására a leghatásosabbak a zöldségek, például a brokkoli, spenót, zeller. Ezen felül a rosttartalmuk is segíti a testépítéssel igénybe vett férfiszervezetet.

4. Édesburgonya: gyúrás után a legjobb

Rich a kőkemény edzések után imádja ezt a szénhidrátforrást, mert nem veszi igénybe túlságosan az emésztőrendszert, mégis segít a testnek az izomépítésben.

5. Jóízű halvacsora, ha számolni kell a kilókat

Akkor szokott halat fogyasztani, ha szeretne pár kilótól megszabadulni: kevésbé tartalmas, mint a steak, de rengeteg tápanyag van benne.

6. Fehérje segíti legjobban a kemény munkát

A kemény edzés mellett elengedhetetlennek tartja a fehérjeporok beiktatását, hiszen ezek segítenek, hogy végig tudja nyomni a brutális meneteket a teremben. Főleg, ha a szokásosnál hosszabb edzést tart.

A mogyoróban hihetetlen mennyiségben találhatók egészséges zsírok, és a nagy izomtömegnek szüksége van a benne lévő kalóriákra is. Nem mellesleg a mogyoróvaj finom is...

Ki az a Rich Froning? 210 m úszás az óceánban, 1500 m futás a tengerparti homokban, 50 húzódzkodás, 100 fekvőtámasz, 200 guggolás, majd újabb 1500 m futás a homokban – időre. Ezzel a feladatsorral indult az egyesült államokbeli Carsonban rendezett CrossFit Games, amelyen kiderült, ki a világ legfittebb sportolója. A három napos versenyen további kilenc, hasonlóan embert próbáló feladatsort kellett a lehető leggyorsabban teljesíteni az indulóknak. A CrossFit a tengerentúli térhódítása után Európában is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az idei viadalra több mint 27 ezren jelentkeztek, s a területi selejtezőket követően közülük került ki az 50-50 legjobb férfi és női versenyző, aki a döntőben részt vehetett (Európából 4-4 férfi, illetve női induló került a fináléba). A sportág a hagyományos edzőtermi tréninggel elérhető látványos izmok mellett funkcionális izomzatot is épít, amelyet olyan alapvető mozgásformákban is használni lehet, mint a futás, úszás, evezés, kerékpározás, kötélmászás, olimpiai súlyemelés, fekvőtámaszozás vagy éppen kislabdahajítás. A győztes Rich Froning Jr. lett. Rich Froning 178 cm magas, a testsúlya pedig 88,5 kg. A mélyen hívő sportoló 183 kg-mal guggol, felhúzásban 231 kg a csúcsa és 142 kg-ot tud a feje fölé nyomni. Természetesen nem csak hihetetlenül erős, de gyors is, a 400 métert 1 perc alatt futja, 5 km-en pedig 20 perc a rekordja. Húzódzkodásban 75 ismétlés a csúcsa, míg a klasszikus CrossFit feladatsorok közül a Frant (21 guggolás és nyomás fej fölé 43 kg-mal, 21 húzódzkodás, 15 guggolás és nyomás fej fölé 43 kg-mal, 15 húzódzkodás, 9 guggolás és nyomás fej fölé 43 kg-mal, 9 húzódzkodás) 2:17 perc alatt tudja, a Grace gyakorlatsornál (30 mellre vétel és nyomás a fej fölé 61 kg-mal) 1:21 perc az egyéni csúcsa. Aki tudja, csinálja utána.